Por lo general, bajar de peso nos toma mucho tiempo y esfuerzo, sin embargo existen métodos y trucos que podemos usar para bajar de peso de forma rápida, segura y sin riesgos a nuestra salud (siempre y cuando no busques perder en poco tiempo más de 3 kilos), sólo se requiere un fuerte compromiso y una voluntad férrea a la hora de acometer nuestra rutina de ejercicios, para aquellos que están dispuestos a superar todas estas pruebas les traemos los mejores ejercicios para bajar de peso en una semana, acompáñennos.
¿Qué son los ejercicios para bajar de peso en una semana?
Son una serie de ejercicios y trucos que podemos emplear a la hora de realizar nuestra rutina de ejercicios diaria para lograr bajar de peso de forma rápida y segura.
Información importante sobre los ejercicios para bajar de peso en una semana
Es importante que la persona que desea bajar de peso tome en cuenta varios factores que le pueden llegar a perjudicar si pierde demasiado peso de forma demasiado rápida y entre estos factores están la salud y la estética.
Como muchas personas saben el subir de peso es un proceso lento que resulta de la acumulación de un exceso de grasa en nuestro tejido adiposo debido a una ingesta de calorías superior a la necesidad energética del organismo unido a una permanente carencia de actividad física adecuada.
Razón por la cual es un poco absurdo querer perder todo ese exceso de peso de un día para otro no sólo porque el proceso de adelgazamiento también sea lento sino también porque el hacer esto va a perjudicar nuestra salud y nuestra apariencia de forma extrema, por ejemplo, si una persona que pesa 200 kilos pierde 3 kilos en una semana su salud no se va a resentir demasiado debido a que entre esos 3 kilos pudiera estar perdiendo únicamente grasas, o en su defecto grasas y una parte de líquidos retenidos.
Además de que no afectaría demasiado su apariencia ya que esos 3 kilos de menos por lo general se distribuyen alrededor del cuerpo y no se ubican de forma localizada lo que sí afectaría la apariencia de la persona, en cambio, si esta misma persona perdiera 10 kilos en la misma semana podemos estar seguros de que no sólo estaría perdiendo grasa.
Sin duda también estaría perdiendo líquidos y masa muscular lo que podría afectar significativamente su salud al afectar los sistemas digestivo, endocrino, hepático y renal, por otro lado al perder tanto peso de forma tan acelerada le dejaría a la persona además de una gran sensación de fatiga y pesadez la piel muy flácida y reseca lo que afectaría su apariencia además de su salud.
Estas son las razones por las que no es para nada recomendable el perder más de 3 kilos por semana y eso dependiendo del peso de la persona, por lo general un médico o un nutricionista recomiendan perder como máximo 1 kilo por semana de manera que el cuerpo de la persona pueda ir adaptándose a su nuevo peso haciendo que la piel se vaya ajustando más a su nuevo contorno y permitiendo que el metabolismo pueda funcionar de acuerdo a los nuevos niveles calóricos consumidos y a la novedad de la actividad física realizada.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso en una semana?
Existen muchísimos ejercicios físicos que nos van a ayudar a perder peso con el tiempo, de hecho se sabe que todas y cada una de los ejercicios y actividades físicas que realiza una persona durante el día fomentan en mayor o menor medida la quema de calorías lo que se puede traducir en pérdida de peso, sin embargo, también es cierto que algunos ejercicios resultan más efectivos que otros a la hora de quemar grasas y perder peso por lo que vamos a recomendar una serie de ejercicios que les ayudaran a bajar de peso en una semana.
Flexiones: también conocida como lagartijas, este ejercicio se centra en trabajar principalmente los músculos de los brazos y en menor medida los músculos ubicados en las piernas y el abdomen, se realiza colocando las palmas de las manos sobre el suelo separadas la una de la otra la misma distancia que tenemos de un hombro al otro, luego se estira el cuerpo hacia atrás haciendo que todo el peso caiga sobre la punta de los pies y nuestros brazos extendidos, luego se flexionan los brazos hasta que nuestro pecho roce el piso asegurándonos de que nuestros codos rocen los costados de nuestro cuerpo (las costillas).
Para hacer el ejercicio de forma correcta, una vez flexionados los brazos procedemos a estirarlos con lo que estaremos levantando nuestro propio peso haciendo que los músculos de nuestros brazos se esfuercen y quemen más calorías de lo normal, este ejercicio puede llegar a ser muy pesado por lo que para empezar puedes realizarlo sobre tus rodillas y en series de 3 o 5 flexiones de manera que no te esfuerces demasiado.
Abdominales: es un ejercicio muy difícil debido a que por lo general los músculos ubicados en nuestra zona abdominal no son muy fuertes y el exceso de grasa añadida dificultan aún más el movimiento, sin embargo, es uno de los ejercicios anaeróbicos más efectivos para quemar grasa en la zona abdominal ya que ayuda a trabajar todos los músculos de dicha zona además de otros importantes músculos ubicados en la espalda pecho y hombros.
Trotar: este ejercicio de tipo aeróbico se recomienda hacerlo después de haber realizado ejercicios anaeróbicos para que el porcentaje de quema de grasas pueda llegar a ser de un 100 % de las calorías quemadas, se trata de un ejercicio sencillo donde simplemente debemos correr a paso ligero por un lapso de al menos 30 minutos para que podamos quemar calorías y ganar resistencia.
Saltar la cuerda: es un ejercicio aeróbico que podemos realizar en sustitución del trote ya que podemos realizarlo de forma estacionaria ocupando muy poco espacio y por un tiempo prolongado (que es la idea de hacer los ejercicios aeróbicos), este es un excelente ejercicio con muy bajo impacto debido a que todo el peso del cuerpo se eleva y cae sobre ambos pies simultáneamente lo que reduce el impacto sobre las articulaciones en comparación con el trote. Visita también Tratamiento para bajar de peso.