Con seguridad alguna vez has oído hablar de las increíbles propiedades que tiene el agua de avena para bajar de peso y la verdad es que sí que es una gran ayuda cuando de perder peso se trata y eso sin mencionar todas sus otras benéficas propiedades.
¿Qué es la avena para bajar de peso?
En una gran ayuda para todas las personas que quieren bajar de peso de forma natural y sin tener que esforzarse demasiado ni mucho menos tener que pasar hambre y de hecho este es el principal punto fuerte de la avena para ayudarnos a bajar de peso es que nos da una gran sensación de saciedad ayudándonos a combatir efectivamente la ansiedad y ayudándonos a evitar picar entre comidas.
Información importante sobre la avena para bajar de peso
La avena es un alimento muy completo y nutritivo que contiene una gran cantidad de proteínas y grasas de muy buena calidad sin contar su gran aporte de vitaminas y minerales ya que tiene una gran cantidad de carbohidratos de absorción lenta y esto complementado por su contenido de fibra dietética que te ayuda a tener una sensación de saciedad por mucho más tiempo y también ayuda a mejorar el movimiento del tracto intestinal.
La avena es un cereal que aporta cierta cantidad de proteínas aproximadamente un 14 % de su peso seco, sin embargo, no porta algunos importantes aminoácidos esenciales, razón por la cual recomendamos que incluyan en tu dieta habitual distintos tipos de legumbres que puedes aportar los aminoácidos esenciales que no nos aporta la avena por sí sola, lo que haría que nuestra dieta fuera nutricionalmente más completa.
En tan sólo 50 gr de avena integral podemos encontrar nada menos que un 22 % de la vitamina B1 que se recomienda tomar por día para una persona adulta, lo que quiere decir que si a lo largo del día tomamos 250 gr de avena en diferentes tomas estaremos absorbiendo el 110 % de la vitamina B1 que nuestro cuerpo necesita al día para completar las funciones metabólicas normales de nuestro cuerpo, lo mismo pasa con el magnesio que aporta el 20 % en 50 gr de avena, de manganeso podemos encontrar hasta el 50 % en 50 gr, de fósforo un 25 % y de hierro un 15 %.
¿Cómo tomar avena para bajar de peso?
Para bajar de peso tomando avena las principales recomendaciones serían tomarla todos los días y varias veces al día pero sobre todo que no te falte nunca un vaso de avena por la mañana en ayunas ya que es a esta hora cuando tu organismo puede sacar mayor beneficio de las excelentes propiedades nutricionales de la avena.
De hecho si te preparas un rico batido de avena antes de comenzar con una rutina de ejercicios te garantizo que vas a bajar aún más rápido de peso ya que las propiedades nutricionales de la avena como sus carbohidratos de absorción lenta por ejemplo se van a combinar perfectamente con tu entrenamiento ya que tu cuerpo va a tardar más en generar energía a partir de la avena consumida lo que lo obligará a usar cada vez más grasas para sustituir la carencia de energía por la lenta absorción de los carbohidratos presentes en la avena.
También debes tomar en cuenta que la avena es un alimento natural y muy saludable que no tiene prácticamente ninguna contraindicación por lo que puedes tomarla todos los días y varias veces al día sin temor a un posible efecto secundario aparte de la consabida pérdida de peso claro está.
Existen muchas formas de tomar avena para bajar de peso ya que sus múltiples propiedades nos ayudan por si solas lo que no nos limita a la hora de innovar para conseguir nuevos y maravillosos sabores, por ejemplo, podemos licuar 250 gr de avena en un litro de agua y agregarle miel y una pequeña cucharadita de canela molida para darle un sabor mucho mejor y más a nuestro gusto y lo que es aún mejor, la canela también tiene algunas propiedades diuréticas que se van a combinar con las de la avena para ayudarnos a perder peso todavía más rápido que si la tomáramos por sí sola.
También puedes probar preparándote un delicioso batido con leche descremada o incluso agregándole leche de soya para que la adición de calorías no sea tan alta y en el caso de aquellas personas intolerantes a la lactosa puedan disfrutar de un rico batido extremadamente nutritivo y con un gran sabor.
Incluso hay quienes colocan unas pocas cucharadas de avena en un vaso con agua y simplemente esperan 5 minutos a que la avena se remoje antes de beberla tratando de masticar los copos de avena para facilitar su posterior digestión, otros un poca más meticulosos prefieren dejar remojando la avena durante toda la noche para tomarla bien temprano al levantarse y aprovechar así un poco mejor sus propiedades.
También la puedes comer cocida, sin embargo, esta variante contiene más grasas y por lo tanto muchas más calorías ya que para preparar la avena cocida necesariamente debemos colocarle leche a la preparación y esto aumenta las calorías que contiene pero por otro lado tiene la ventaja de que aumenta el valor nutritivo de la avena además de que aumente aún más su poder saciante lo que la convierte en nuestro mejor aliado para bajar de peso y poder incorporar una gran alimento a nuestra dieta, claro que también la puedes preparar usando leche desnatada para evitar que aumenten demasiado las calorías por porción de la avena cocida.
Lo mejor de todo es que puedes preparar una gran cantidad de avena y mantenerla en la nevera para tomarla en las meriendas o en su defecto acompañando a las meriendas lo que nos dejará aún más saciados.
Otra forma de que puedas comer avena y que no representa muchas calorías son las galletas de avena bajas en calorías, básicamente usamos poca harina y poca mantequilla para que no sean tan calóricas pero en contrapartida le agregamos pasas, nueces o avellanas para darle un toque de sabor diferente y todavía más agradable que el de la avena por sí sola. Visita también Utiliza estos ejercicios para perder peso.