Muchas páginas web y blogs en la red aseguran tener el secreto de cómo adelgazar de forma rápida, sin embargo, son pocos los métodos que se publican por estos medios que realmente funcionan y te pueden permitir alcanzar tus metas, por esta razón a continuación te mostraremos cómo adelgazar 10 kilos para que puedas lograr tus metas y recuperar tu salud lo antes posible sin temor a recuperar tu peso en poco tiempo.
¿De qué se trata?
Es un método de adelgazamiento totalmente natural y efectivo a través del cual podrás perder esos molestos 10 kilos que tienes de más y que tanto afectan a tu salud y a tu autoestima, sólo debes seguir nuestros consejos y verás cómo pierdes todo ese exceso de peso sin gastar mucho y de una forma totalmente sostenible a través del tiempo.
Información sobre cómo adelgazar 10 kilos
Para bajar de peso en primer lugar debemos cambiar totalmente nuestros hábitos alimenticios ya que son estos principalmente los que nos han ido ganando un exceso de peso, para lograr esto debemos comenzar por las compras, debemos comprar principalmente alimentos saludables, es decir, alimentos que no hayan sido procesados o precocido antes de llegar al anaquel, esto se debe a que por lo general estos alimentos son ricos en carbohidratos simples y grasas y tienen muy poco valor nutricional lo que los convierte en alimentos de muy baja calidad y excesivamente calóricos.
Dentro de nuestras compras debemos incluir alimentos de los 4 principales grupos de la pirámide de los alimentos ya que sólo comiendo de forma balanceada podemos asegurarnos de que estamos recibiendo la energía y los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, los carbohidratos deben ser los más abundantes de nuestra comida por lo que debemos comprar verduras y tubérculos ricos en almidón y otros carbohidratos de absorción lenta que son los ideales para una dieta adecuadamente balanceada, podemos comprar arroz integral y pan integral si no queremos excluir completamente de nuestra dieta.
Del grupo de las proteínas debemos comprar principalmente carnes blancas como la de pavo y la de pollo además de pescado en todas sus variedades, aunque las carnes rojas tienen gran cantidad de grasas de mala calidad además de un alto contenido de toxinas siempre va a resultar mucho más recomendable comprar este tipo de carne antes que comprar embutidos y subproductos de la carne ya que al ser procesados se les incluye en su composición grandes cantidades de grasa, sal y compuestos químicos utilizados para mejorar el color, sabor, olor y alargar la vida del producto, compuestos que a la larga pueden afectar significativamente la salud de los consumidores, del grupo de las grasas.
Debemos comprar poco ya que las grasas como todos sabemos poseen un alto valor calórico, sin embargo, los aceites esenciales como su nombre lo indica no pueden faltar nuestra dieta por lo que debemos incluirlos en nuestras compras, es preferible que sea de origen vegetal y por supuesto que haya sido procesado lo mínimo posible, entre las grasas de origen vegetal recomendadas están el aceite de canola, de maíz, de soya, de girasol y por supuesto el aceite de oliva que es el más puro y rico en oligoelementos de todo el mundo.
Además existen alimentos de origen vegetal que son ricos en grasa de muy buena calidad como el aguacate, las nueces, el maní, las avellanas y las almendras entre otros, además tenemos que asegurarnos de incluir la fibra dentro de nuestra dieta por lo que en nuestras compras debemos llevar abundantes frutas y verduras ricas en fibra como el tomate, la lechuga, las manzanas, la patilla, las alcachofas entre otros.
¿Cómo adelgazar 10 kilos?
Muy bien si tomas en cuenta las consideraciones antes mencionadas para las compras entonces tendremos en nuestro hogar todos los ingredientes necesarios para preparar una dieta perfectamente balanceada compuesta de alimentos altamente saludables por lo que sólo debemos preocuparnos por dos cosas la primera y más importante, cuántas calorías tomar al día para lograr nuestro objetivo de bajar de peso al menos 10 kg y la otra seria cuantas comidas al día debemos tomar.
Para empezar debemos saber que las calorías necesarias para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo van a ir en función de nuestro peso, por lo que mientras más sobrepeso tengas más calorías va a necesitar nuestro cuerpo, por esta razón sabemos que en función de nuestro peso podemos tomar una dieta hipocalórica obligando al organismo a proveer la energía faltante quemando las grasas acumuladas en nuestro cuerpo.
Muchos nutricionistas aconsejan tomar una dieta de 2000 cal al día y de hecho esa es una buena estrategia ya que si una persona que tiene sobrepeso necesita 2300 kcal por día el hecho de tomar 2000 cal va a jugar en su favor obligando a su cuerpo a quemar grasa para reponer la energía faltante.
Sin embargo, hacer esto es un proceso engorroso y bastante lento por lo que resulta mucho más recomendable llevar una dieta de 1800 kcal diarias lo que significa un déficit de energía de 500 calorías lo que equivaldría a 150 gr de peso aproximadamente lo que significa que con diez días llevando esta dieta podríamos llegar a perder 1,5 kg de peso lo que ya nos daría una fecha aproximada para lograr nuestra meta de adelgazar 10 kg.
El otro factor a tomar en cuenta es quizás el más determinante tomando en cuenta que nuestra dieta a partir de ahora va a resultar en cierto sentido insuficiente tendremos que tomar en cuenta factores como el hambre y la ansiedad por lo que lo más recomendable es dividir estas 1800 calorías entre al menos 5 tomas al día 3 comidas principales y dos meriendas suficientemente espaciadas entre sí de manera que no sufran los embates del hambre y la ansiedad.
Además de todos estos consejos que debes seguir también es muy recomendable que comiences a hacer deporte de forma regular de manera que aumentes el índice de quema de calorías lo que te ayudará a alcanzar tu meta de adelgazar 10 kilos mucho más rápidamente además de ayudarte a tonificar tu cuerpo (que lo vas a necesitar al perder peso), y al mismo tiempo te ayudará a recuperar tu autoestima y tu salud. Visita también Toma avena para bajar de peso.