Realizar una actividad física todos los días es un consejo valioso que siempre daremos a nuestros lectores. En la cantidad no hay una regla específica; no podemos decirte exactamente qué ejercicios deberías hacer o no ya que eso depende de persona a persona, depende de su modo de vida, su complexión, sus hábitos alimenticios, etc. Es importante que la recomendación de qué tipo de ejercicio realizar también sea avalada por un médico y con ello garantizar la buena salud.
Sin embargo, revelamos algunos trucos para hacer que el ejercicio sea más fácil de integrarse en la vida cotidiana.
Hacer ejercicio un hábito
- Debes estar comprometido a realizar ejercicio todos los días.
- Recomendamos hacer un contrato contigo mismo para hacer ejercicio diario
- Marca en tu calendario o en tu agenda una «cita con el ejercicio» de esa manera el recordatorio estará siempre presente.
- Mantén un diario de tus actividades diarias.
- Monitorea siempre tus progresos . ¿Puedes caminar más rápido que cuando empezaste? O quizá ¿tu corazón tiene una
- frecuencia cardíaca más baja que en el pasado?
- Pregunta a tu médico la prescripción del ejercicio diario, es decir, pregunta si puedes llevar a cabo ejercicio de alto impacto, con qué tipo de frecuencia y por cuánto tiempo es posible realizarlo para que no exista ningún peligro en tu salud.
- Considera unirte a un gimnasio. El hecho de tener que pagar es un incentivo para ser más constante.
Secretos para incorporar el ejercicio en tu día a día
- Usa las escaleras en vez del ascensor siempre que puedas.
- Toma un paseo durante el descanso del café o la hora del almuerzo si es que tu ritmo de trabajo no te permite salir temprano
- Caminando hasta tu centro laboral o bien camina lo más que puedas para llegar a él
- Realiza las tareas domésticas a un ritmo más rápido.
- Realiza actividades de jardinería o bien algún tipo de reparación en el hogar que requiera movimiento.
Estos consejos son un recurso útil para llevar una vida en constante actividad, con acciones cotidianas que harán el cambio definitivo en tu vida. Ahora vamos a ver los beneficios que notarás en tu vida.
Beneficios del ejercicio regular
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes y la obesidad.
- Ayuda a mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexible de modo que te será más fácil tener movilidad y por supuesto elasticidad
- Reduce el efecto del adelanto de la edad, o lo que es lo mismo retarda el envejecimiento
- Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la depresión pues hacer ejercicio genera endorfinas
- Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, te permite relajarte y sentirte más alegre
- Aumenta la energía y la resistencia.
- Te ayuda a dormir mejor pues tus músculos eliminan todo el estrés acumulado durante el día
- Ayuda a mantener un peso normal al aumentar el metabolismo
Son muchas las razones por las que hacer ejercicios tiene excelentes beneficios a tu salud, considéralo siempre y no dejes de realizarlo, no abandones el camino antes de llegar a la meta.