La osteoporosis es un problema serio de salud que aqueja principalmente -aunque no de forma determinante- a las personas de la tercera edad, cuyos huesos empiezan a debilitarse de una forma progresiva, de manera silenciosa e indolora que convierte a los pacientes en ser propensos a fracturas y lesiones.
Cuando un paciente es diagnosticado con ésta enfermedad -realizando previamente una densitometría ósea- hay una serie de tratamientos que su médico de cabecera le brindará que va desde consumo de calcio, consumo de vitamina D y por supuesto realizar ejercicios para la osteoporosis.
En esta ocasión te traemos algunas opciones de ejercicios para osteoporosis que podrás implementar en casa, aunque claro, siempre es recomendable que lo hagas bajo una estricta supervisión médica que avale cualquier movimiento sin provocar lesiones.
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Tipos de ejercicios para osteoporosis
Bien, cuando ya existe un problema de salud declarado donde el diagnóstico es osteoporosis, hay que fortalecer los huesos para que éstos ya no se debiliten más. No existe cura para la osteoporosis, sin embargo existe la posibilidad de detener el problema de una manera sencilla y claro que el ejercicio será un aliado importante en esto, como en cada cosa que se refiera a nuestra salud.
Cada paciente tendrá una rutina especial, pero en general estos son los ejercicios para combatir la osteoporosis más comunes y al alcance de todos.
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Estos ejercicios deben ser de bajo impacto, controlados, moderados, progresivos y trabajando en 3 sectores: brazos, tronco y piernas.
1. Colóquese de pie y sostenga con sus manos una barra o un palo de escoba (algo sin mucho peso) irá subiendo sus brazos hasta donde pueda subir sin sentir dolor, hará de 7 a 10 repeticiones.
2. Aun con el palo entre las manos haremos el siguiente movimiento: subimos al centro, deerecha, izquierda, centro y abajo regresado a la posición inicial.
3. Un ejercicio para reducir dolor y frenar el deterioro de los huesos de la columna es sentarse en una silla normalmente y poco a poco ir haciendo el torso hacia el frente a fin de que el pecho quede lo más pegado a las piernas y regresamos a la posición inicial. En cualquier movimiento doloroso hay que frenar. realizar de 7 a 10 repeticiones.
4. El siguiente ejercicio para la osteoporosis que ayudará a frenar el deterioro de cadera; solo inicias nuevamente en la posición anterior: sentado en una silla subir poco a poco la pierna flexionada con una pierna y con otra.
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Programa de ejercicios para prevenir la osteoporosis
Y como siempre es mejor prevenir que lamentar, si no padeces la enfermedad pero sabes que puedes estar en el factor de riesgo, acá te dejo un video donde te explican paso a paso cómo prevenir la osteoporosis utilizando uno de nuestros métodos consentidos tanto para adelgazar como para fortalecer músculos: pilates.
En esta rutina es una secuencia especialmente diseñada para prevenir y mejorar la condición de ostoporosis
La enfermedad aunque progresiva, es perfectamente controlable por lo que llevar una vida sana te va a ayudar mucho a minimizar síntomas y el progreso de este padecimiento. Esperamos que estos ejercicios para osteoporosis hayan sido de total ayuda y ya sabes que puedes escribirnos en los comentarios para mayor información,