Cuando queremos lucir una figura perfecta lo mejor es ir directo al grano y no tratar de saltarnos el trabajo de verdad, hacer dieta siempre ayuda a reducir la grasa abdominal pero nunca va a ayudarte a definir tus músculos ni te ayudara a tonificar las piernas para que puedas lucir esos trajes de baño que están de moda en la temporada veraniega, por eso te presentamos el mejor plan de entrenamiento para adelgazar.
¿Qué es un plan de entrenamiento para adelgazar?
Se trata de una rutina de ejercicios pensada para bajar de peso y ganar una mejor condición física, dentro de un buen plan de entrenamiento se deben tomar en cuenta diversos factores importantes como: la frecuencia con la que vamos a entrenar, la duración del entrenamiento, los ejercicios que vamos a practicar y la duración de las pausas entre ejercicios.
Información importante a la hora de llevar un plan de entrenamiento para adelgazar
Normalmente el cuerpo humano almacena energía en forma de lípidos que entran en el organismo a través de nuestra ingesta diaria, sin embargo, cuando la cantidad de proteínas y carbohidratos consumidas excede los requerimientos mínimos necesarios entonces nuestro cuerpo los sintetiza en lípidos y los almacena junto a los lípidos ingeridos haciendo de esta manera que nuestro tejido adiposo aumente exponencialmente.
Esta es la razón de que la mayoría de los nutricionistas del mundo recomiendan una ingesta diaria no mayor a 2100 kcal. Ya que si una persona consume todos los días 2200 kcal. Y lleva una rutina diaria de sedentarismo entonces esa persona está acumulando 100 kcal. Diarias dentro de su organismo que equivalen a 14,3 gr. Seguro que estarán pensando que 14,3 gr no es gran cosa, pero si multiplicamos 14,3 gr x 365 días va a ser igual a una acumulación de peso de 5219,5 gr lo que es igual a decir que va a aumentar 5 ,2 kg anuales, esto en poco tiempo puede generar problemas graves de salud, y lo que es peor, actualmente la ingesta diaria de kcal. de la media de la población mundial es de 2400 kcal. Lo que nos lleva a la alarmante cifra de 15,6 kg de sobrepeso anuales.
¿Cómo llevar el mejor plan de entrenamiento para adelgazar?
En primer lugar debemos determinar con qué frecuencia vamos a ejercitarnos, en un plan de entrenamiento ligero se puede tomar dos días por semana, mientras que uno medio tendría entre 3 y 4 días, el plan de entrenamiento intenso es de 5 a 7 días, lo más recomendable es iniciar con un plan de entrenamiento ligero para ir haciendo el hábito de ejercitarse sin poner en riesgo nuestra salud.
En segundo lugar debemos estipular la duración de nuestra sesión de ejercicios, puede ser de media hora a una hora en el caso de un plan de entrenamiento ligero hasta de dos horas en uno intenso. Nuevamente es recomendable iniciar poco a poco con una media hora de entrenamiento seguido de una media hora de caminata para aumentar nuestro índice de quemado de calorías.
En tercer lugar debemos estipular los ejercicios que vamos a realizar dentro de nuestro plan de entrenamiento, lo que nunca debe faltar es una caminata o trote ligero de media hora como mínimo así como los ejercicios abdominales que podemos comenzar haciendo en series de 5 abdominales entre ejercicios para no estresar demasiado esta zona de nuestro cuerpo, luego de esto debemos determinar cuáles son las partes de nuestro cuerpo que necesitan más urgentemente el ejercicio, esto va a estar determinado por nuestro tipo de acumulación de grasa, es decir, si acumulamos la grasa en nuestra periferia brazos, glúteos, muslos, como en su mayoría es el caso de las mujeres entonces esta son las áreas que debemos trabajar en nuestra rutina de ejercicios.
Por último, debemos determinar de cuánto tiempo vamos a tomar en nuestras pausas entre ejercicios a fin de regular nuestra respiración y evitar un marcado desgaste de nuestras reservas de energía muscular. Lo más recomendable es de 2 a 5 minutos entre ejercicio y ejercicio.
Consejos prácticos para llevar un plan de entrenamiento para adelgazar
- Camina diariamente al menos media hora aparte de tu plan de ejercicios.
- Invita a una amiga a realizar tu rutina de ejercicios para mantenerte motivada.
- Trata de ir al trabajo en bicicleta para aumentar las calorías quemadas diariamente.
- No uses el ascensor, sube tantas escaleras como puedas todos los días.
- Lleva una dieta balanceada y mide lo mejor posible la cantidad de calorías que consumes diariamente. Y descubre como bajar grasa.