Bajar de peso es una gran prioridad para muchas personas alrededor del mundo y ciertamente métodos para bajar de peso no faltan precisamente, sin embargo, no todas son todo lo efectivas que deberían ser o que nos prometen que van a ser así que siempre nos queda irnos por lo seguro que en este caso viene siendo hacer ejercicios por eso te invitamos a que pruebes a utilizar estos increíbles ejercicios quema grasa que te van a ayudar a perder peso mucho más rápidamente.
¿Qué son los ejercicios quema grasa?
Son una serie de ejercicios físicos utilizados específicamente para quemar grasa en diversas partes de nuestro cuerpo donde se acumula mayoritariamente la grasa responsable de nuestro sobrepeso, razón por la que te recomendamos que incluyas estos ejercicios dentro de tu rutina de ejercicios diaria y puedas de esta manera adelgazar específicamente las áreas más afectadas de tu cuerpo por el exceso de grasa y puedas notar el cambio más rápidamente no sólo en cómo te sientes sino también en cómo te ves y cómo luces tu ropa.
Información importante acerca de los ejercicios para quemar grasa
Existen dos tipos de distribución de la grasa en el cuerpo de las personas que padecen de obesidad y que pueden ser tomados como una clasificación, el primero es denominado obesidad androide y se refiere al tipo de obesidad en la que el exceso de grasa se distribuye principalmente en la zona de la cintura y el abdomen, mientras que la otra clasificación se denomina obesidad genicoide que es aquella en la que se distribuye el exceso de grasa en las zonas de piernas glúteos y brazos, teniendo esto en cuenta los ejercicios físicos que debemos hacer para quemar grasa siempre van a diferir dependiendo del tipo de obesidad que padece la persona.
Incluso si la persona en cuestión no sufre de obesidad sino simplemente de sobrepeso la distribución del exceso de grasa va a tener una de estas dos distribuciones por lo que los ejercicios que deberá realizar tendrán que estar obviamente orientados hacia las mismas zonas del cuerpo.
¿Cuáles son los ejercicios para quemar grasa?
Sentadillas:
Este ejercicio es el ideal para las personas que tienen una gran acumulación de grasa en la zona de las piernas y glúteos y también te ayuda en menor media a trabajar los músculos de los brazos y hombros al añadir peso a tus manos estiradas cuando estás trabajando las piernas.
Para realizar este ejercicio debes colocar las piernas en línea recta con tus hombros y comenzar a descender como si fueras a sentarte en una silla, para realizarlo correctamente deberás mantener tu espalda perfectamente recta en todo momento y deberás bajar hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y luego subir, algo muy importante que debes saber es que mientras más lentamente realices los movimientos de tus ejercicios anaeróbicos mayor va a ser el esfuerzo realizado y por lo tanto mejores van a ser los resultados razón por la cual te recomiendo hacerlo lentamente sin apuros y hacer tantas repeticiones como te sientas capaz de hacer y luego ir aumentando progresivamente.
Otras variantes que puedes hacer más adelante cuando ya te hayas acostumbrado a realizar ejercicios constantemente son la de sostener mancuernas en las manos mientras haces sentadillas y extenderlas cada vez que realizas el movimiento, otra variante sería usando unas pesas a los hombros para aumentar la presión en los músculos al ejercitarte esta variante es particularmente efectiva para tonificar esta zona de tu cuerpo y eliminar la horrible piel de naranja que no te permite usar shorts ni ir a la piscina o la playa cada verano.
Flexiones:
Este es un muy buen ejercicio para quemar la grasa acumulada en nuestros brazos, glúteos y en menor medida ayuda a reducir la grasa abdominal por lo que es uno de los ejercicios más recomendados tanto por entrenadores personales como por los instructores escolares y hasta los militares.
Para realizar este ejercicio debemos apoyar nuestras manos en el suelo separadas una de la otra a la misma distancia que nuestros hombros, es decir, debemos alinear nuestros brazos con nuestros hombros para poder realizar este ejercicio correctamente ya que muchas personas cometen el error de abrir demasiado los brazos y esto les obliga a hacer mal los ejercicios y trabajar los músculos incorrectos y para colmo les resta resistencia al mismo tiempo, luego deberás estirar todo tu cuerpo y apoyarte sobre las puntas de los pies dejando que todo tu peso descanse sobre tus brazos.
Finalmente deberás flexionar tus brazos hasta que tu cara este muy cerca del suelo manteniendo siempre la espalda recta y luego subir otra vez, este es un ejercicio muy fuerte para las personas que están empezando así que si quieres hacer una versión más ligera puedes apoyar las rodillas en el suelo los primeros días y luego hacerlos correctamente para aumentar la dificultad. Puedes hacer las flexiones por series haciendo tantas como te sientas capaz puedes empezar haciendo series de 5, 7 o 10 flexiones seguidas como te sientas más cómoda.
Abdominales:
Con este ejercicio en particular las personas van a quemar obviamente la grasa ubicada en la zona abdominal y en menor media la grasa acumulada en las piernas y brazos dependiendo de la forma de realizar este ejercicio, sin embargo, es un ejercicio muy exigente que en ocasiones les causa mucho dolor a las personas, razón por la cual muchas personas abandonan sus rutinas de ejercicios poco tiempo después de haber comenzado, pero no todo son malas noticias, hoy en día se han descubierto novedosas y cómodas formas de ejercitar esa parte de nuestro cuerpo sin tener que pasar por tanto trabajo y dolor.
Para esto solamente debemos acostarnos sobre una colchoneta boca arriba y con la espalda perfectamente recta colocamos nuestras manos detrás de la cabeza y levantamos las piernas y comenzamos a caer movimientos giratorios con ellas imitando el movimiento que hacemos al pedalear en una bicicleta, mientras más tiempo podamos mantener las piernas arriba y en movimiento mayores serán los resultados de nuestro ejercicio y con el tiempo podemos ir aumentando gradualmente la dificultad a fin de conseguir mejores resultados.
Natación:
En este particular no es sencillo practicar este deporte en casa pero si es un ejercicio muy recomendado para las personas que quieren quemar grasa debido a que les va a ayudar a quemar grasa en todas las zonas de su cuerpo pero más específicamente en las zonas de brazos y glúteos y piernas, sin embargo, también les ayuda a ganar mucha resistencia y a tonificar todos los grupos de músculos al mismo tiempo y sin el impacto producido por los ejercicios como el trote que causa impacto principalmente en las articulaciones.
Te invitamos a que le des a tu cuerpo lo que necesita, recuerda que alimentarse no es solo comer, es ingerir alimentos nutritivos, te invitamos a que descubras los 5 alimentos mas nutritivos del mundo.