Todo aquel que quiere bajar de peso sabe perfectamente que la barriga es la parte donde se nos dificulta mayormente el poder eliminar la grasa ya que es una zona muy sensible y pocas personas acostumbran ejercitarla (razón por la que tienen sobrepeso para empezar), y en más de un caso el comenzar a ejercitarla le causa grandes dolores y mucha dificultad, por esta razón ahora te vamos a enseñar una serie de ejercicios sencillos y prácticos con los que podrás perder barriga rápida y fácilmente.
¿Qué son los ejercicios para perder barriga?
Son una serie de prácticos y facilísimos ejercicios dirigidos específicamente a quemar la grasa acumulada en la zona abdominal de la persona por lo que son ideales para ti si lo que quieres es lucir un vientre plano y hermoso.
Información importante sobre los ejercicios para perder barriga
Por lo general el cuerpo humano almacena energía en nuestros músculos en forma de unos carbohidratos llamados glucógeno, sin embargo, si la persona lleva una dieta donde se exceden las calorías diarias que su cuerpo necesita para funcionar entonces el organismo va depositando esas calorías extra en nuestro tejido adiposo en forma de lípidos que después podrán ser aprovechados.
En una dieta normal una persona no debería tomar más de 2100 cal por día, pero se la persona se excede y consume 2200 cal en el día va a tener un exceso de 100 calorías estas calorías equivalen a 14,5 gr de lípidos que su cuerpo va a sintetizar en forma de grasas y van a pasar a formar parte integral de nuestro cuerpo, seguro que nuestros lectores estarán pensando que 14,5 gr no es nada pero obviamente si lo multiplicamos por 10 días el peso acumulado va a ser de 145 gr, eso tampoco es mucho.
Que tal si lo multiplicamos por 365 días de un año, el resultado sería de 5219,5 gr lo que se traduce en más de 5 kg de sobrepeso, a pero no nos quedemos allí, pongamos que la persona tiene la costumbre de picar entre comidas y cada vez que lo hace consume 50 cal extras y pongamos que lo hace dos veces por día eso ya son otras 100 calorías extras que duplicarían su sobrepeso y si supieran nuestros lectores lo rápido que pueden llegar a las 2100 cal y pasarse de allí seguro que darían un bote en su silla.
La mayoría de las personas alrededor del mundo tienen la costumbre (gracias a su cultura y a los comerciales televisivos), de consumir cada vez alimentos más calóricos y menos nutritivos, estos alimentos pre cocidos con un gran sabor y una elevada carga de grasa y azúcares que nos hacen sentir ganas de comer más nos ayudan a tomar por lo menos 2400 calorías diarias.
Esta es una cifra aportada por la OMS en un artículo publicado donde denominó a la obesidad como la enfermedad crónica que ha afectado a más personas en el siglo XXI por lo que no es de extrañar que haya una creciente estadística de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes afectando a la población mundial ya que esas 300 calorías extras que están consumiendo por día lleva a las personas a ganar casi 16 kg extras por año y para colmo la tendencia al sedentarismo es aún más alta que la de la obesidad.
Lo que quiere decir que el problema no ha hecho sino comenzar, por esta razón cada vez se vuelve más importante el ejercitarse no solo para perder barriga sino para recuperar la salud y mejorar nuestro autoestima.
Claro que sólo con ejercitarnos no estamos haciendo gran cosa en realidad ya que si continuamos consumiendo esas 300 cal extras diariamente obviamente no vamos a lograr bajar de peso en absoluto, por lo tanto es necesario que antes de ejercitarte lleves a cabo un cambio de hábitos alimenticios y de vida total con el fin de conseguir tus metas de bajar la pancita y recuperar la salud en el proceso.
Debes comenzar a comprar alimentos saludables y preparar tus comidas con la menor cantidad de grasa posible, ojo no dije sin grasa, dije con la menor posible ya que nuestro organismo depende de los aceites esenciales para los procesos regenerativos, no compres ningún alimento procesado ni pre cocido, como te mencioné anteriormente estos alimentos tienen muy poco valor nutritivo y demasiadas calorías por gramo, y por último trata en lo posible de no comer en la calle y si es inevitable pide sólo alimentos saludables y ensaladas ya que no debes excederte de 2100 cal consumidas por día.
¿Cómo hacer los mejores ejercicios para perder barriga?
En primer lugar debemos asegurarnos de estirar todos y cada uno de nuestros músculos por unos 7 a 10 minutos, luego calentar con una caminata o trote estacionario por otros 5 min antes de comenzar a hacer nuestros ejercicios propiamente dichos con el fin de evitar lesiones o distensiones musculares durante nuestro entrenamiento.
Los ejercicios especialmente recomendados para perder barriga son los siguientes:
El empuje de caderas:
Este ejercicio se realiza acostado sobre tu espalda y con los brazos abiertos a ambos lados, luego vas a levantar ambas piernas al mismo tiempo hasta apuntar al techo y cuando ya estén en ángulo recto con el piso vas a levantar también tus caderas del piso haciendo que los músculos de tu abdomen se contraiga aún más, finalmente vas a bajar lentamente las cadera y también las piernas pero sin dejar que los pies toquen el piso en ningún momento, y luego sólo deberás repetir el movimiento tantas veces como puedas en el lapso de un minuto, claro que si quieres hacerlo por más tiempo es decisión tuya…
Plancha:
Para realizar este ejercicio vas a ponerte en la misma posición que si fueras a hacer unas lagartijas, es decir, te vas a apoyar sobre tus manos en el suelo teniéndolas en todo momento en línea recta con tus hombros con el cuerpo totalmente estirado sobre la punta de los pies luego vas a adelantar el pie derecho hacia tu brazo izquierdo y luego lo vas a devolver a su posición inicial, después deberás hacerlo con ambos pies alternadamente en un lapso de un minuto o más si así lo prefieres.
Abdominales oblicuos:
Estando recostada sobre tu espalda vas a flexionar tus rodillas manteniendo tus pies unidos, luego vas a subir tu cuerpo de lado mientras bajas la pierna del lado contrario hasta alcanzar el piso manteniendo tus manos detrás de la cabeza puedes hacer esto por turno o hacerlo durante 30 minutos de cada lado como quieras. Hay muchisimos ejercicios que puedes realizar en tu casa y también te pueden ayudar a perder peso, te invitamos a que los descubras en otro de nuestros articulos.