Uno de los peligros de una dieta demasiado desbalanceada es sin duda alguna la propensión que tiene la mayoría de las personas a consumir cantidades excesivas de grasa dentro de su dieta diaria lo que ha dado como resultado una población que sufre cada vez más de sobrepeso y obesidad, por esta razón a continuación te daremos una serie de tips para que aprendas cómo bajar grasa y no solo de tus comidas.
¿Qué es bajar grasa?
Es una medida de precaución para que podamos mejorar nuestra salud ante una dieta cada vez más propensa al exceso de grasa que nos lleva a tener sobrepeso y tener vidas cada vez más sedentarias y menos adecuadas, además de que esto aumenta el riesgo que corremos de contraer diversos tipos de enfermedades crónicas o degenerativas producto de una alimentación deficiente.
Esencialmente el término bajar grasa se puede entender de dos maneras, la primera sería bajar grasas de nuestra alimentación disminuyendo significativamente las grasas que consumimos a diario y en segundo lugar cómo bajar grasa de nuestro cuerpo lo que implicaría métodos tradicionales como hacer ejercicio o aumentar la actividad física diaria o incluso implicaría usar métodos invasivos como tomar píldoras para expulsar la grasa o hasta un método aún más extremo como la liposucción.
Información importante sobre cómo bajar grasa
Mucha gente sabe que consumir grasa en exceso puede causar diversas enfermedades de tipo crónicas y degenerativas esto se debe principalmente a que consumen grasa de mala calidad de manera excesiva, es decir, toman alimentos demasiado grasosos y estas grasas son de mala calidad como las provenientes de carnes rojas, frituras y aceites vegetales procesados como la margarina la mayonesa entre otros.
Sin embargo, la mayoría desconoce las necesidades metabólicas que los aceites esenciales cubren al ser incluidos en nuestra dieta, aceites como el linoleico o el alfa linoleico son tipos de lípidos que nuestro organismo no puede sintetizar a partir del exceso de carbohidratos o proteínas que ingerimos, por lo tanto éste debe entrar en nuestro sistema a través de nuestra dieta.
La importancia de estos lípidos para nuestro organismo es vital ya que son indispensable en la formación de la membrana citoplasmática de las células que se van regenerando y este proceso regenerativo afecta la práctica totalidad de nuestro organismo, de hecho, estudios realizados hace tanto tiempo como 1920 revelaron que en una dieta totalmente exenta de grasa pero perfectamente balanceada en los otros requerimientos nutritivos básicos puede llegar a ocasionar diversos problemas como por ejemplo, enfermedades de la piel, problemas de fertilidad, se detiene totalmente el crecimiento, causa problemas hepáticos y renales y finalmente puede causar la muerte.
En conclusión podemos bajar los niveles de grasa que consumimos o en su defecto cambiar las grasas de mala calidad que estamos tomando por grasas mucho más nutritivas pero bajo ningún concepto podemos eliminar totalmente las grasas de nuestra dieta diaria.
¿Cómo podemos bajar las grasas de nuestra alimentación?
Esto en principio debería resultar sencillo ya que basta con eliminar cualquier fritura de nuestro menú y asegurarnos de que nuestros aderezos no contengan mayonesa, margarina o algún otro aceite procesado además de retirarle la piel y la grasa a las carnes antes de comerlas, sin embargo, como se dijo anteriormente, no podemos eliminar totalmente las grasas de nuestra dieta porque corremos el riesgo de enfermar, por esta razón lo más práctico sería no eliminar las grasas sino más bien sustituirlas por grasas de buena calidad en proporciones adecuadas que contribuyan a mejorar nuestra salud al mismo tiempo que cubrimos nuestros requerimientos nutricionales y energéticos básicos.
Para lograr esto te recomendamos cambiar los aderezos a base de mayonesa por salsas naturales a base de tomate y cebolla con hojas verdes, ajos y ajíes para dar sabor, cambiar las carnes rojas por las carnes blancas, incluir constantemente aguacate, nueces y almendras que son excelentes fuentes de omega 3, también puedes aderezar tus ensaladas con aceite de canola o de oliva, comer aceitunas negras también te aporta excelentes cantidades de omega 3 y 6, de esta manera estarás cubriendo tus requerimientos de lípidos diarios sin poner en riesgo tu salud.
¿Cómo bajar las grasas de nuestro cuerpo?
La manera más sencilla para bajar la grasa de nuestro cuerpo es a través de la actividad física, podemos simplemente incrementar esta actividad haciendo cosas que normalmente no hacemos como caminar en lugar de tomar el metro, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor etc. También podemos iniciar algún plan de entrenamiento desde cero, por ejemplo, caminando 30 minutos al día y trazándonos metas semanales en base a los kilómetros recorridos, inscribirnos al gym o salir en bicicleta con los amigos, bajar la grasa de nuestro cuerpo no es nada del otro mundo y lo único que necesitamos para hacerlo es tener el deseo y la convicción de hacerlo.
Existen otros métodos que no implican actividad física como tal y que básicamente no son invasivos tampoco como es el uso de cremas adelgazantes y cubrir la zona con papel film, los masajes reductores en los que se masajea la zona afectada para liberar la grasa acumulada y disolver los grumos, existen otros métodos como la magnetoterapia que, aunque no se ha comprobado su eficacia han ganado en popularidad en los últimos años.
También existen los métodos invasivos para librarnos de la grasa corporal que consiste en tomar píldoras que supuestamente encapsulan y expulsan el exceso de grasa de nuestro cuerpo, métodos semi invasivos como la acupuntura donde el acupunturista usa agujas clínicas desinfectadas para hacer presión en puntos específicos de nuestro cuerpo para de esta forma activar nuestro metabolismo y acelerar el proceso de quemado de calorías.
Y por último tenemos los métodos invasivos extremos como la liposucción donde médicos cirujanos expertos en el área de la estética utilizan agujas y aparatos clínicos para ir succionando como su nombre lo indica, el exceso de grasa que se encuentra por debajo de nuestra epidermis, este método invasivo es demasiado drástico y a la larga no va a resolver nuestros problemas nutricionales ni de salud por lo que realmente no recomendamos para nada su uso.
Además aplicar estos métodos para bajar grasa puede traer varias complicaciones o efectos secundarios bastante desagradables como el exceso de piel que queda después de haber expulsado toda esa grasa de forma tan brusca entre otras cosas y para colmo luego de haber pasado por semejante experiencia tu médico estético te va a imponer una rigurosa dieta acompañada de unas cuantas sesiones de ejercicios intensos con el fin de modelar tu cuerpo estéticamente hablando lo que a fin de cuentas resulta irónico ya que haciendo eso mismo puedes ahorrarte todo el proceso de la liposucción. También pudes aprender que comidas engordan.