Muchísimas personas alrededor del mundo se pasan el día pensando en lo mucho que les gustaría bajar de peso, pero no toman cartas en el asunto y las pocas veces que lo hacen abandonan a la primera dificultad que se les presenta alegando que es muy complicado, que se pasa mucha hambre que no les da tiempo de ir al gym y pare de contar, pues a todas esas personas les he traído la solución perfecta, simplemente sigue leyendo si quieres enterarte de cómo bajar de peso en tan sólo dos semanas.
¿De qué se trata?
Se trata de ayudar a nuestros lectores a decidirse a bajar de peso de una vez por todas presentandoles un plan de alimentación seguido de un plan de entrenamiento (en casa), que podrán seguir sin demasiada dificultad así como también una serie de tips que podrán aprovechar para perder peso mucho más rápidamente.
Información importante para bajar de peso en dos semanas
Un tip muy importante que debes tomar en cuenta cuando quieres bajar de peso es el de tomar café o té verde para acelerar tu metabolismo de manera natural y de esta forma poder aumentar la cantidad de calorías que tu cuerpo quema de forma regular mediante el metabolismo basal (es el que se encarga de todos los procesos vitales de nuestro cuerpo y del que normalmente no somos conscientes como la respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura corporal, transporte de nutrientes etc.).
Si tienes la costumbre de tomar café seguro pensaras “eso está chupado puedo beber litros y litros de café” pero una cosa que no he mencionado es que no debes agregarle nada a tu café ni leche, ni crema, ni mucho menos azúcar, puedes usar endulzante si quieres pero de resto no debes agregarle nada más porque eso aumentaría la ingesta de calorías y lo cierta es que a partir de ahora debes controlar muy bien las calorías que consumes al día.
Por otro lado debo informarte que el efecto acelerador del metabolismo que tiene el café sobre nuestro organismo viene dado principalmente debido a la presencia de cafeína en el mismo, por lo que en lugar de café o té puedes tomar otras bebidas calientes que tengan aproximadamente las mismas cantidades de cafeína que una taza de café y estarás logrando los mismos efectos aceleradores.
Además de esto te cuento que el beber 3 tazas de café al día logra acelerar el metabolismo basal de una persona hasta un 16 % más lo que es una aceleración bastante efectiva si tomamos en cuenta que una persona por lo general quema 800 kcal a lo largo de todo el día solamente a través del metabolismo basal, lo que quiere decir que si nos tomamos 3 tazas de café y logramos que nuestro metabolismo se acelere lo suficiente nuestro cuerpo estará quemando por sí mismo un extra de 120 a 130 kcal por día.
Seguro que al leer esto pensarás de una forma mucho pero que muy despectiva “solo 130 kcal al día, qué poco” pero te cuento que una persona que camina durante 1 hora completa a una velocidad de 5 km por hora sólo quemará 230 kcal y estas son cifras obtenidas en estudios deportivos pensados para la reducción del sobrepeso y la obesidad, entonces si te pones a comparar caminar durante una hora entera y de forma ininterrumpida te ayudará a quemar 230 kcal al día, mientras que tomando sólo 3 tazas de café o té o mate o la bebida caliente con cafeína de tu preferencia vas a quemar 130 kcal al día sin mover un solo dedo, creo que los números hablan por sí mismos…
¿Cómo bajar de peso en dos semanas?
Muy sencillo, una vez te has mentalizado a que vas a bajar de peso porque sí ha llegado el momento de tomar cartas en el asunto y lo primero que debes hacer es desterrar toda la comida procesada de tu nevera y cambiarla por alimentos saludables, cuando hablo de toda la comida procesada quiero decir absolutamente TODA la comida procesada, desde paquetes de galletas, chips, snaks, frituras, refrescos, bebidas gaseosas, cajas de cereales azucarados o teñidos con colorantes artificiales, zumos y jugos de frutas envasados, harinas precocidas, el pan blanco, los embutidos, comidas congeladas de esas que se meten al microondas y listo, las sopas listas, los quesos curados como el queso amarillo o el queso crema, etc. Etc.
Ahora bien te estoy pidiendo que destierres todos estos alimentos de tu casa t de tu vida para siempre por razones muy lógicas y convenientes, pero antes de explicartelas te diré que para que puedas bajar de peso necesitas reducir la ingesta de calorías diarias en tu dieta hasta llevarlas a sólo 2000 kcal al día, hacer esto y tomar siempre comidas bien balanceadas equilibrando de forma correcta todos los grupos alimenticios en tu plato, aunque no lo creas te ayudará a bajar de peso de forma gradual y sin esforzarte demasiado, claro porque para medir la cantidad de calorías diarias que necesita una persona es necesario calcularlo en base a su peso corporal, tomando esto en cuenta una persona con sobrepeso lógicamente va a necesitar más de 2000 kcal por día lo que quiere decir que ese exceso de calorías tu cuerpo deberá reponerlo usando las reservas de energía del mismo que es lo mismo decir la grasa almacenada debajo de tu piel.
Entonces ¿Por qué desterrar todos alimentos de tu vida para siempre? Pues porque son alimentos excesivamente calóricos que no te aportan nutrientes suficientes para mantenerte saludable pero sí una cantidad de calorías demasiado elevadas y que son las responsables de que tu tengas sobrepeso en este mismo momento y lo triste es que en algunos casos como las papas fritas y los snacks pueden ser precursores del cáncer por lo que no te recomiendo para nada que los sigas comiendo ni mucho menos dárselos de comer a tus hijos.
Otra cosa que debes hacer para bajar de peso en dos semanas es asegurarte de distribuir esas 2000 kcal en al menos 5 comidas diarias suficientemente espaciadas entre sí de forma que no tengas que pasar hambre en ningún momento del día y tampoco tengas que sufrir de ansiedad.
Y por último pero no menos importante, debes comenzar a realiza más actividad física al día, si ejercitarte no es lo tuyo, puedes tomar el ejemplo de caminar 1 hora al día todos los días, esto te ayudará junto con el consejo de tomar al menos 3 tazas de café al día a quemar 360 kcal por día lo que quiere decir que tu cuerpo tendrá que apañarse con 1640 kcal por día para cumplir con sus funciones metabólicas normales lo que le obligará a usar cada vez más seguido tu grasa abdominal como una fuente de energía y seguirás perdiendo peso al ritmo de 600 gr semanales, no está mal ¿verdad?. Empieza con sencillos consejos de ejercicios para principiantes.