Uno de los ejercicios más recomendados si queremos bajar de peso o si queremos fortalecer músculos, activar nuestra condición física y definir piernas y glúteos, es definitivamente la escaladora.
Sin embargo, ahora podemos encontrar en los gimnasios un nuevo sistema que nos permite utilizar la escaladora de una forma poco tradicional: hablamos del cardio fitness escaladora, un entrenamiento 100% cardiovascular de alto impacto que tiene grandes beneficios a tu cuerpo:
¿En qué consiste el Cardio Fitness escaladora?
Tabla de Contenidos
Es una clase de 60 minutos arriba de una escaladora donde el instructor te irá subiendo la intensidad del ritmo, llevando desde un proceso de calentamiento, máxima intensidad de ejercicio y finalmente bajando dicha intensidad.
En cardio fitness escaladora mezclarás muchos ejercicios en uno solo; realizarás movimientos de kick boxing, zumba, pesas, etc., en una sola sesión podrás unirlos todos y ejercitarte de una manera completa, divertida y nada aburrida.
Durante la clase se mezclarán ritmos y música que te harán bailar y entrenar duro sin que ni siquiera te des cuenta. Es ideal para personas que desean bajar de peso de una manera rápida y eficaz ya que la cantidad de calorías consumidas por sesión son suficientes como para eliminar cualquier grasa acumulada por años y años.
A continuación te dejamos un vídeo de una clase para que lo conozcas.
¿Qué trabajamos con cardiofitness?
Primero que nada vas a fortalecer tu sistema cardio vascular y a quemar ¡muchísimas calorías! Debes prepararte para sudar en serio. Lo primero que sentirás será el trabajo en pantorrillas y muslos ya que ahí radicará la fuerza en todo tu entrenamiento, nunca pararás; dependiendo del programa de ejercicio del día podrás trabajar brazos, glúteo, pecho, abdomen o incluso todos a la vez.
El ritmo y la fuerza marcará el tipo de ejercicio que hagas: aeróbico o de tonificación. Durante una clase puedes realizar ambos, encontrarás frente a tu escaladora, elementos con peso que te ayudarán a los ejercicios que realizas con brazos: desde pesas, ligas, etc, permitiendo un trabajo más completo.
Las clases de cardio fitness escaladora son ideales para quienes buscan reducir peso y tallas rápidamente; es importante que antes de ingresar a una de ellas, verifiques tu estado de salud para evitar mareos o problemas durante el ejercicio.
De igual forma te recomendamos que no realices este entrenamiento después de haber comido, deja pasar mínimo 3 horas después de tu última comida para que puedas realizar el ejercicio de manera mucho más efectiva.
Lo recomendable es que realices este ejercicio de cardiofitness tres veces por semana y dediques otros tres o dos días en ejercicios de fuerza y resistencia, que aunado a una alimentación balanceada y rica en proteínas darán resultados magníficos en tu cuerpo en menos tiempo de lo que te imaginas.
Cardio fitness escaladora beneficios
Esta clase nos pone en movimiento total, mucho cardio y mucha diversión, como seguramente te has de imaginar los beneficios son innegables al momento de practicar este tipo de aerobics escaladora como comúnmente también se le denomina. Te los enlisto a continuación.
- Salud cardio vascular y activación de ritmo cardiaco
- Fuerza en piernas
- Resistencia muscular
- Tonificación de las extremidades del cuerpo
- Eliminación rápida de toxinas a través del sudor
- Músculos estilizados y fuertes
- Máxima condición física
- Ayuda a combatir la celulitis
- Ayuda a reducir de peso y tallas de una manera muy rápida
- Te orilla a esforzarte más cada día.
Aerobics escaladora en casa
Si tienes en casa una escaladora puedes hacer este ejercicio también, quizá te cueste un poco más porque las escaladoras caseras tienen los pedales más duros, pero el trabajo será más intenso y con mejores resultados. La posibilidad de poder realizar fitness escaladora desde la comodidad de tu hogar es innegable.
¿Cuántos de nosotros no hemos comprado una escaladora elíptica o de otro estilo para ejercitarnos desde casa? Yo creo que varios; y no me dejarás mentir que seguramente iniciamos los ejercicios con muchas ganar y con mucha actitud; pero al paso del tiempo descubrimos que nos dio pereza continuar y terminó de perchero.
Si ese es tu caso, nada como acudir a una clase de cardio fitness para que de manera premeditada aprendas las rutinas se imparten y después las apliques desde casa.
Son rutinas muy sencillas y de mucho cardio que va subiendo de nivel; es probable que tu primer clase te sientas un poco fuera de lugar y quizá hasta algo incómodo con el equilibro arriba de la escaladora. No te preocupes, eso se soluciona a los 15 minutos de iniciada la rutina.
Tu instructor habrá de ponerte ejercicios de calentamiento e irá subiendo tu ritmo cardiaco poco a poco. Si vas a realizar fitness escaladora en casa recuerda que de esa misma forma vas a aumentar la intensidad y la debes reducir también poco a poco.
No te preocupes si no cuentas con una escaladora, acude a cualquier escaladora gym pues estamos seguros que cerca de ti hay opciones para este saludable ejercicio.
¿Qué necesito llevar a mi clase de escaladora fitness?
Para que no estés desprevenido, estos son algunos de los aditamentos que debes llevar a tu clase de escaladoras:
- Ropa cómoda y de preferencia un poco ajustada a tu cuerpo para tener mayor libertad de movimiento.
- Una toalla para limpiar toda la transpiración que habrás de tener desde el primer minuto
- Agua o alguna bebida hidratante. Puedes parar a mitad de tu rutina para hidratarte
- Gel antibacterial en spray, generalmente lo encontrarás en todos los gimnasios que ofrecen esta clase pues hay que limpiar el aparato y los utensilios una vez que hemos terminado la clase, por higiene hacia el siguiente grupo de persona a entrar a la clase.
- No uses maquillaje y si eres mujer recuerda llevar el cabello muy bien recogido.
- Ah y casi lo olvidamos, una vez que finalice tu clase no salgas de inmediato al exterior o si lo haces utiliza un suéter que te cubra si hace frío. El cambio de clima podría enfermarte
¡Ponte en movimiento! ¡Estos son algunos ejercicios para una vida sana! ¡Cuéntanos tu experiencia! Y como consejo final te recomendamos que una vez finalizada tu rutina de escaladora fitness, acudas a una clase de pilates para un beneficio total en poco tiempo.
Muy buena información! gracias por compartirlo 🙂
Que bueno es encontrar este tipo de información actualizada y completa! Los felicito por su trabajo.
Yo tengo una duda ojalá me puedan ayudar. Es recomendable Este ejercicio para una niña de 8 años?
claro que si; de hecho le ayudará a tener una condición física excelente; te recomendamos que previo a sus clases sea revisada por su pediatra para descartar cualquier problema cardiovascular, una vez aprobado, podrá hacer todo el ejercicio de cardio fitness que quiera… saludos
Hola una pregunta estoy embarazada tengo 4 meses y medio y llevo haciendo Cardio fitness apenas 15 dias mi pregunta es si lo puedo hacer este tipo de ejercicio
<la verdad, muchas gracias por esta publicacion porque las dudas de que tal vez no sirva el cardio me estaba consumiendo y sobre todo dudando en continuar, solo que tengo una duda, yo soy delgada pero con poca pansita, no me interesa mucho reducir tallas solo la pansita, me servira o que me suguieren.
claro, además tonifica
Hola vivi en azcapotzalco mexico df, donde hay una sucursal para inscribirme?
en cualquier gimnasio de tu zona podrían proporcionarte la información sobre las clases de cardio fitness escaladora, actualmente la mayoría tiene este servicio
Gracias por el espacio que nos brindan, tengo una duda yo no puedo ir diario al cardio pero me gustaria saber cuantos dias es recomendable ir, por minimo para ver resultados y en cuanto tiempo se reflejan, yo voy solo 3 dias. Que otro ejercicio me recomiendas hacer los dias que no voy. Gracias.
cada tres día de cardio y puedes combinar con ejercicios de fuerza y resistencia, pilates es una buena opción o alguna rutina de barras. Saludos
Me han empezado a doler las rodillas, devo dejar el cardio?
solo bajar la intensidad y consulta a tu médico
En mi opinion es excelente ejercicio a comparacion de la zumba me mantengo en mi peso despues de perder 13 kg yo feliz haciendo escaladora ?
Yo conocí el cardio fitnes hace como 10 años y baje increíble de peso, el problema que solo se donde dan esta actividad al norte de la ciudad, pero ahora que vivo en el sur no encuentro, tal vez por ser nueva en el rumbo, si alguien sabe de un lugar agradable y que no cobre excesivos precios, agradeceré muchísimo la información.
Cuantas calorías quemas en una clase
más de mil
Hola y puedes hacer pompa y tener bientre plano?
claro, sobre todo trabajas glúteo porque es como si subieras durante una hora escaleras, trabajas ese músculo. Para el trabajo de vientre depende de la clase que tomes, a veces dentro de la misma rutina hay trabajo de abdominales.
Y despues puedo tomar malteada de proteinas why y no engordan?
no, no engordas!
Se debe de llevar alguna dieta en especial para que realmente funcione
baja en carbohidratos compuestos 🙂
ola sera q puedo hacer escaladora si soy muy delgada , la verdad es q no me interesa perder peso sino mas bn ganar masa muscular
claro porque reafirmas tus músculos y adquieres condición física 😉
Maso menos como en cuanto tiempo empiezo a notar los resultados ?
de 20 días a un mes 🙂
Yo Nunca hice ejercicio, llevo haciendo cardio en escaladora un año dos meses y me siento super, te cambia tu vida radicalmente y se te va haciendo adicción ya q no es para nada aburrido siempre son rutinas diferentes y con instructores diferentes muy muuuuy bueno se los recomiendo y CARDIO ÉLITE CHIMALLI excelente 💖💖💖yo amo el cardio 💖💖💖
si es increíble <3 recomienda éste artículo con tus amistades 😀
Hola, me gustaría saber si es correcto hacer una hora diaria de escaladora, de lunes a viernes, además hago ejercicios de gluteos dos veces por semana. Me preocupa estar sobre-ejercitando los mismos músculos. Gracias
Escucha a tu cuerpo… si crees que tu cuerpo reacciona bien y no te sientes mal y sigues teniendo energía, no hay problema. ¡Alímentate muy bien! Acá mismo encontrarás opciones muy interesantes de alimentación.
Hola di a luz hace tres meses y subi 20 Kilos de mi embarazo podre empezar hacer escaladora
tendría que avalarlo tu médico 🙁
Consúltalo con él… no creo que haya problemas si fue parto natural y lo más recomendable sería hacerlo pero de bajo impacto.
En caso de cesárea quizá no sea recomendable.
Hola en el gimnasio que voy no hay caminadora solo pesas la pregunta es debo utilizar la escaladora antes o después de mi entrenamiento con pesas? Ayuda
hola, de preferencia antes 😉
Llevo mes y medio y ya baje 5kg El Carrió es la Neta!..
Felicidades, sigue asi 🙂 ¡tu puedes!
Soy una persona muy delgada y estoy en el gym porque quiero agarrar volumen y masa muscular mas sin embargo no me gusta, anteriormente asistia a clases de cardio fitness pero me dijeron que eso no me ayudaba para lo que yo queria ya que lo unico que estaba haciendo era adelgazar mas y que el cardio no me ayudaria a tomar volumen y menos a ganar musculo porque estaba haciendo todo lo contrario que de cierto hay en esto?
Buen dia…El día de ayer por accidente empecé a utilizar la escaladora y la recomiendo ampliamente para bajar de peso. Me siento súper bien!
No lo recomiendo diario, es un cardio intenso qué a la larga lastimará tus rodillas y si bajas de peso, pero sin forma y toda escurrida, lo recomiendo una o dos veces por semana como máximo, lo qué si recomiendo es 100% el GYM ahí si trabajas todo tu cuerpo y bajas de peso dándole a tu cuerpo forma.
Hola una duda ejercicios de resistencia son como abdominales largatigas sentadillas y asi?