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Alimentación y ejercicios para diabéticos

La diabetes, la hipertensión y las enfermedades gastrointestinales son enfermedades que por desgracia afectan a un gran número de personas en toda Latinoamérica.

La diabetes es una enfermedad grave que cada vez la adquiere un mayor número de personas, no respeta edades ni sexo. Es una enfermedad crónico degenerativa progresiva que si no es controlada puede tener resultados funestos en nuestra salud y nuestra vida.

La diabetes mellitus,  es sin embargo un padecimiento de fácil control que permite a la persona que la tiene, llevar una vida normal y sin contratiempos desde el momento de su diagnóstico.

Lo más recomendable e importante para un paciente con diabetes, es el estilo de vida de debe llevar; es decir: la dieta y el ejercicio que realice.

A partir de los alimentos consumidos es fácil evitar desniveles de glucosa, ayudar a los riñones a reducir el trabajo de filtración de toxinas, combatir problemas cutáneos o de la vista, etc.
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Es por eso, y porque nos preocupa tu salud, que tenemos para ti esta serie de consejos.

Alimentos para diabéticos

Primero que nada estos son a grandes rasgos, los alimentos que debes evitar:

  1. Elimina todos los azúcares refinados o la miel, pero puedes utilizar endulzantes especiales para personas con diabetes, como la estevia
  2. Elimina las harinas refinadas y sus derivados; adiós a la bollería, sodas, jugos, refrescos, adiós a los panecitos, a los dulces ya que ellos elevarán los niveles de glucosa.
  3. Los jugos de frutas deben ser consumidos con mucha moderación y en pocas cantidadesAlimentación y ejercicios para diabéticos3

¿Qué alimentos son recomendados para los pacientes con diabetes?

  1. Vegetales: Todos los vegetales son permitidos; la papa debe ser consumida moderadamente. El nopal y el apio pueden ayudarte a nivelar tu glucosa gracias a sus propiedades; por eso inclúyelos en tu dieta.
  2. Carnes magras, busca aquellas carnes  proteína de calidad como el pescado y las aves de corral. Olvídate de la saturación de grasas y evita las carnes rojas puesto que las toxinas que contienen provocan un mayor trabajo en las funciones renales.Alimentación y ejercicios para diabéticos1
  3. Alimentos con mucha fibra para evitar problemas de estreñimiento comunes en personas con diabetes, recomendamos la papaya y la ciruela; pero recuerda que los frutos deben consumirse moderadamente por su alta cantidad de fructosa
  4. Por lo anterior recuerda consumir productos integrales y de origen orgánico. Con alta cantidad y libres de azúcares.

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Ejercicios para diabéticos

Una persona con diabetes está obligada a realizar ejercicio para mejorar su circulación, mantener su peso y detener la atrofia muscular; entre los ejercicios mayormente recomendados están:

  1. Natación
  2. Running
  3. Senderismo
  4. BicicletaAlimentación y ejercicios para diabéticos4

IMPORTANTE: Antes de dar inicio a tu actividad física debes revisar tus niveles de glucosa para evitar que estén bajos, recuerda que con el ejercicio consumimos azúcares y quemamos calorías, por lo que debes de revisar que estás en niveles normales.
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Al término de tu actividad física o entrenamiento también debes revisar tus niveles de glucosa y con ello prevenir una descompensación de azúcar en sangre.

Además te dejamos estos consejos para tomar en cuenta: ¡pon mucha atención!

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Esperamos que estos consejos te hayan servido y comparte la información con tus conocidos que tengan este padecimiento ¡podemos cambiarle su vida!