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12 Consejos para realizar running

Así que has decidido convertirte en un runner, ¡felicidades! Elegiste un método fantástico para ejercitarte, sobre todo para fortalecer tu sistema cardiovascular y crear una condición física de envidia. El running te permite además, crear una resistencia física, perder peso y además disfrutar de tu entorno. ¡Es muy divertido! Por ello traemos para ti algunos consejos que debes tomar en cuenta antes de adentrarte al mundo de la carrera:
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1.- Antes de convertirte en un runner acude al médico a que te 12 Consejos para realizar running 2realicen una valoración y verifique que no hay ningún problema con tu corazón que te impida realizar este deporte. ¡Tu salud es lo primero y lo más importante!

2.- Si ya practicas el running y has sentido algunas molestias durante la carrera como falta de aire rápidamente, mareos, adormecimientos en extremidades, es mejor que lo suspendas y acudas a que tu médico revise tu condición de salud.

3.- Verificando que todo en tu cuerpo esté en perfecto orden, lo primero

12 Consejos para realizar running 3que vas a necesitar es tener un calzado adecuado, cómodo y resistente. No puedes correr sin proteger tus pies, ellos son los que llevarán toda la responsabilidad durante tu ejercicio y no debemos lesionarlos.

4.- Antes de iniciar la carrera, calienta tus músculos, realiza estiramientos; de esa forma podrás ir preparando a tus articulaciones para que realicen el ejercicio sin problemas y sin lesiones.

5.- Traza una ruta a seguir o elige un lugar especial para practicar el running, un lugar que te resulte agradable y de preferencia, libre de contaminación ambiental; sería conveniente que acudieras siempre a esa 12 Consejos para realizar running 4hora a realizar tu rutina de ejercicios.

6.- Escucha a tu cuerpo, no quieras correr un maratón cuando apenas eres principiante. ¡No te frustres si a los 10 minutos ya te sientes al límite! Recuerda que debemos empezar de a poco mientras el cuerpo va tomando resistencia y condición. Cuando menos te des cuenta esos 10 minutos se convertirán en 30. Lo importante es revisar tu ritmo cardiaco y poner atención en él.

7.- Si te has cansado y requieres parar la carrera, hazlo de forma paulatina para ir bajando de a poco el ritmo de tu corazón. Empieza disminuyendo la velocidad hasta que termines caminando.

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8.- Revisa tu respiración. Nunca respires por la boca o te ocasionará dolor abdominal. Recuerda inhalar y exhalar por la nariz; al llegar a un punto de 12 Consejos para realizar running 5mayor velocidad puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

9.- Realizar running no significa una carrera de velocidad, es resistencia. Mantén un trote constante, eso ayudará a estabilizar un ritmo cardiaco y proporcionará una excelente condición física.

10.- Inscríbete con tus amigos en competencias, eso te motivará para entrenar constantemente y te divertirá; además hay carreras a beneficio de instituciones no gubernamentales. Unes tu buena salud con una buena causa.

11.- Mantén una buena hidratación, puesto que con el running vas a sudar
mucho y perder minerales, eso te puede traer problemas de calambres e incluso desmayos, por ello es ideal que siempre estés pendiente de tomar bebidas hidratantes.

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12.- Recuerda, ante cualquier molestia en tu cuerpo para, tanto el running como cualquier otro deporte debe ser un gozo no un tema de frustración. ¡Disfruta!

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Bienvenido al running y no desfallezcas en el intento, es un deporte económico que te brindará muchos beneficios, has hecho una gran elección.