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10 consejos para mantener el peso ideal tras la dieta

¿Has logrado tu objetivo? ¿Por fin esos kilos acumulados se han esfumado? Antes que nada queremos felicitarte. Tu esfuerzo ha valido la pena y ahora es tiempo de mantenerte saludable y en forma.

Una vez que has adelgazado y llegado a tu peso ideal ¿cómo hacemos para mantenerlo y no engordar otra vez? Aquí te damos 10 consejos para lograrlo.Causas del fracaso al intentar adelgazar 6

 

  1. Lo más importante es tratar de bajar peso de manera saludable y poco a poco; por ejemplo con dieta sana y ejercicio, lo normal es ir bajando entre medio kilo y un kilo por semana dependiendo de cada persona. Con las dietas estrictas puedes perder más kilos pero al abandonarlas, normalmente incrementaremos kilos y tallas; así que no optes por este tipo de dietas ya que también perderás músculo y poca grasa.Cuanto peso se puede perder por semana 3

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  1. Cuando llegues a tu peso correcto, no debes volver a comer como comías antes, debes cuidarte en las raciones y el tipo de comida que ingieres; una dieta saludable es lo mejor que podrás hacer por siempre: sana, ligera y equilibrada. No pasa nada si de vez en cuando se te antoja comer alguna golosina, comer un poco más, no tienes por qué prohibirte un gusto de vez en vez.

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  1. La clave es compensar: si por ejemplo en la comida de hoy estas comiendo alimentos más calóricos de lo normal, en la siguiente comida, debes consumir cosas más ligeras que lo normal.que_comida_engorda

 

  1. De igual forma si un día te pasaste de comida, puedes hacer más ejercicio del que sueles hacer y con mayor intensidad; esto para asegurar que quemarás las calorías de más que has comido. ¡Así no acumulas peso!tabata 4

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  1. Si para adelgazar lo que hacías era reducir la cantidad de calorías en la comida y aumentabas las calorías gastadas en el entrenamiento; para mantener el peso hay que comer las mismas calorías que vas a gastar luego con el ejercicio.Consejos para combatir la celulitis d

 

  1. Puedes hacer las mismas rutinas de ejercicio que hacías para adelgazar pero en cambio tienes que aumentar las calorías consumidas. ¡Siempre con alimentos sanos! No vayas a aumentarlas con panecillos, comida chatarra, grasas etc., ya que eso se transformará en grasa corporal.

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  1. Puedes hacer menos ejercicio del que hacías para adelgazar (rutinas más cortas y suaves) y en cambio seguir comiendo lo mismo que comíamos en el proceso para bajar de peso. Eso si… siempre que sea sana, equilibrada y nunca con una dieta estricta.

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  1. Una buena rutina para mantenerte en forma es una mezcla de cardio y tonificación 30 minutos 3 veces por semana.HIIT 2

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  1. No limites el ejercicio a las rutinas. Puedes quemar calorías diariamente con tus actividades del día: subiendo escaleras, caminando, ¡lleva una vida activa!

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  1. Finalmente pésate constantemente: 1 o 2 veces por semana y siempre a la misma hora. Así puedes reaccionar rápido si ganas peso.bajar de peso o tallas 2

En resumen, para mantener tu peso deberás consumir el número de calorías que ingieres en tus alimentos debe ser igual al número de calorías que quemamos.

Entre más ejercicio hagas, más comida puedes comer sin engordar y al revés. Controla tu alimentación si tu ejercicio es reducido. ¡Cambia tus hábitos hacia una vida sana siempre!