Seguramente has escuchado alguna vez que para perder peso lo ideal es aumentar la actividad física y se te pones a hacer ejercicios tanto mejor y la verdad es que eso es totalmente cierto por esa razón te vamos a dar unos tips y te vamos a contar cuales son los mejores ejercicios para perder peso, para que te pongas en forma, recuperes tu salud y puedas lucir la ropa que más te guste.
¿Qué son los ejercicios para perder peso?
Son ejercicios que se aplican principalmente para quemar el exceso de grasa de nuestro organismo para que podamos dejar atrás ese sobrepeso que nos resta vitalidad y calidad de vida.
Información importante sobre los ejercicios para perder peso
Es verdad que hacer ejercicios es la forma más fácil de perder peso, pero la verdad es que mientras no cambiemos adecuadamente nuestros hábitos alimenticios el problema del sobrepeso va a ser una constante en nuestras vidas y hacer ejercicio será una solución pasajera a menos claro está, que hagamos de los ejercicios un hábito permanente en nuestras vidas (lo que sería ideal).
Para saber si un alimento es de buena calidad y es saludable para nuestro organismo sólo debemos comprobar que no esté envasado ni precocido y listo ya sabes sin ninguna duda que el alimento que tienes en las manos es natural y por supuesto saludable, todos los alimentos que encuentras envasados son sometidos a tal o cual tratamiento para conservarlo por lo que cambia las propiedades del alimento y le resta valor nutricional.
Lo peor entre los alimentos empacados son las frituras y los snacks ya que tienen un contenido de grasas de mala calidad ciertamente alarmante y también contienen cantidades estratosféricas de sales de distintos tipos, lo que puede ocasionar graves problemas de salud a sus consumidores como arteriosclerosis, hipertensión, colesterol en la sangre, cáncer entre otros, además problemas de sobrepeso y obesidad. Por esta razón debes evitar comer esta comida chatarra que realmente es la responsable de que tengas un exceso de peso que debes eliminar a través del deporte.
¿Cuáles son los ejercicios para bajar de peso?
Correr: es quizá el ejercicio más popular y conocido, pero ciertamente eso no le resta eficacia y sigue siendo uno de los ejercicios para perder peso por excelencia, además puedes adaptarlo a tu condición física y tus preferencias para ejercitarte, por ejemplo si estás empezando a hacer deporte y no te sientes muy enérgica puedes comenzar corriendo 5 minutos con otro par de minutos caminando para recobrar el aliento, luego corres de nuevo otros 5 min y continuas de esta forma hasta completar media hora de ejercicio en el día.
Lagartijas: Para realizar este ejercicio debemos apoyar nuestras manos en el suelo separadas una de la otro la misma distancia que nuestros hombros, es decir, debemos alinear nuestros brazos con nuestros hombros para poder realizar este ejercicio correctamente, luego deberás estirar todo tu cuerpo y apoyarte sobre las puntas de los pies dejando que todo tu peso descanse sobre tus brazos, finalmente deberás flexionar tus brazos hasta que tu cara esté muy cerca del suelo manteniendo siempre la espalda recta y luego subir otra vez, es importante que estés pendiente que tus codos rosen tus costados mientras subes y bajas para estar segura de que lo estás haciendo correctamente, este es un ejercicio muy fuerte para las personas que están empezando así que si quieres hacer una versión más ligera puedes apoyar las rodillas en el suelo los primeros días y luego hacerlos correctamente para aumentar la dificultad.
Puedes hacer las flexiones por series haciendo tantas como te sientas capaz puedes empezar haciendo series de 5 o 10 flexiones como te sientas más cómoda.
Natación: es un ejercicio muy recomendado para las personas que quieren quemar grasa debido a que les va a ayudar a quemar grasa en todas las zonas de su cuerpo pero más específicamente en las zonas de brazos y glúteos y piernas, sin embargo, también les ayuda a ganar mucha resistencia y a tonificar todos los grupos de músculos al mismo tiempo y sin el impacto producido por los ejercicios como el trote que causa impacto principalmente en las articulaciones.
Sentadillas: Para realizar este conocido ejercicio debemos colocar nuestras piernas en línea recta con nuestros hombros y comenzar a descender como si fuéramos a sentarnos en una silla, para realizarlo correctamente debemos mantener la espalda perfectamente recta en todo momento y debemos bajar hasta que nuestros muslos queden paralelos al suelo y luego subir, algo muy importante que debes saber es que mientras más lentamente realices los movimientos de tus ejercicios anaeróbicos mayor va a ser el esfuerzo realizado y por lo tanto mejores van a ser los resultados razón por la cual te recomendamos hacerlo lentamente sin apuros y hacer tantas repeticiones como te sientas capaz de hacer y luego ir aumentando progresivamente.
Otras variantes que puedes hacer más adelante cuando ya te hayas acostumbrado a realizar ejercicios constantemente son la de sostener mancuernas en las manos mientras haces sentadillas y extenderlas cada vez que realizas el movimiento, otra variante sería usando unas pesas a los hombros para aumentar la presión en los músculos al ejercitarte.
Levantar pesas: este es un ejercicio que te ayuda a quemar calorías al mismo tiempo que tonificas tus músculos y ganas más masa muscular, además resulta ideal para comenzar tus ejercicios diarios ya que los ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas consumen todo el glucógeno muscular y obligan a nuestro cuerpo a utilizar únicamente lípidos para generar la energía necesaria para continuar con la actividad física por lo que aumentamos al doble las grasas quemadas posteriormente haciendo ejercicios aeróbicos.
Abdominales: Este es un ejercicio tradicional y es, siendo justos, el más temido de todos por obvias razones, sin embargo, hoy en día se han descubierto novedosas y cómodas formas de ejercitar esa parte de nuestro cuerpo sin tener que pasar por tanto trabajo y dolor, para esto solamente debemos acostarnos sobre nuestra colchoneta boca arriba y con la espalda perfectamente recta colocamos nuestras manos detrás de la cabeza y levantamos las piernas uniendo los pies hasta que estén verticales y luego las bajamos lentamente sin tocar el suelo para volver a subirlas en dirección al techo puedes hacerlo por series o por tiempo como te sientas más cómoda.Visita también Toma avena para bajar de peso.