Lo primero que te dirán los nutricionistas cuando visites su consultorio es que bajar de peso es un proceso muy distinto para cada persona, sin embargo, existen algunas coincidencias entre los tratamiento que se les recomienda seguir a las personas que quieren adelgazar y en este artículo te revelaremos los secretos para adelgazar definitivamente.
¿Qué son los secretos para adelgazar?
Son métodos o estrategias que puedes aplicar para bajar de peso sin temer el efecto rebote, sin embargo, es importante destacar que no estamos hablando de una solución milagro sino de un cambio de estilo de vida que a la larga te devolverá tu peso ideal, tu salud y tu autoestima de manera paulatina sin demasiado esfuerzo.
Y sin temor a que puedas recaer en el sobrepeso nuevamente claro que cuando hablamos de un cambio en tu estilo de vida hablamos de un cambio permanente, es decir, vas a comenzar y no lo vas a dejar hasta que tu cuerpo deje de respirar…
Pero no te preocupes que esto ni te dolerá ni te perjudica de manera alguna sólo se trata de hacer cambios en tu dieta diaria asegurándose de comer de forma balanceada y sana (sin alimentos procesados, refrescos o productos de bollería), dejar los hábitos poco saludables como fumar o beber licor en exceso y dejar los hábitos que son puramente sedentarios como ir a todas partes en el coche o subir siempre en ascensor o escaleras eléctricas.
Información importante sobre los secretos para adelgazar definitivamente
Hablemos en primer lugar del terrible hábito de fumar, se ha realizado una innumerable cantidad de estudios para determinar la toxicidad de los principales componentes liberados a través del humo del cigarrillo y sus efectos en la salud de los fumadores tanto pasivos como activos.
Y han arrojado alarmantes resultados que van desde la bronquitis crónica hasta el cáncer de pulmón pasando por toda una serie de dolencias y enfermedades crónicas que te garantizan sin lugar a dudas que de algo te vas a enfermar si eres un fumador constante.
Entre los componentes del cigarrillo más nocivos para la salud están la nicotina, el alquitrán y el CO2 que son los responsables de causar enfermedades como: bronquitis crónica, enfisema pulmonar, enfermedades coronarias, úlceras de estómago y duodeno, impotencia y disminución de la lívido, cáncer de esófago, laringe y de pulmón.
También disminución progresiva de la capacidad pulmonar y es el principal causante de las costumbres y hábitos sedentarios al reducir el nivel de vitalidad de los fumadores y su capacidad para realizar actividades físicas extenuantes.
Se ha demostrado que el dejar de fumar ayuda a que las personas suban de peso, sin embargo, es muy importante destacar que el cigarrillo tiene el efecto particular de dar una sensación de saciedad que hace que las personas pierdan el apetito y sufra debido a esto trastornos gastrointestinales como acidez y úlceras estomacales debido a que no comen lo suficiente.
Y esto hace que los ácidos gástricos actúan sobre la capa protectora del estómago produciendo las temidas úlceras que dicho sea de paso son tan incurables como el cáncer estomacal y son terriblemente dolorosas además, así que si debemos elegir entre nuestra salud y nuestra figura opino que la salud va primero, pero no te preocupes si dejas de fumar puedes usar los secretos que te revelaremos acá para perder esos kilitos de más que vayas a ganar.
Ahora hablemos del licor, primero debemos explicar que el alcohol etílico en realidad es una sustancia tóxica para el organismo humano y en cantidades altas puede causar inflamación y daños irreversibles a nuestros órganos vitales, sin embargo, en pequeñas dosis sus efectos pueden ser revertidos o depurados por lo que es recomendable tomar poco o nada de licor si de nuestra salud es de lo que nos preocupamos.
Además de esto es bueno que las personas sepan que una sola cerveza contiene al menos 45 calorías mientras que un vaso de vino puede contener hasta 121 calorías, un vaso de vodka contiene hasta 143 calorías lo que representa cantidades importantes de energía obtenida únicamente de carbohidratos simples de fácil digestión.
Y lo peor del caso es que en una noche de fiesta una persona promedio puede tomarse hasta 20 cervezas lo que representa más de un tercio de las calorías totales que una persona necesita al día para cubrir sus necesidades energéticas básicas.
Lo que va a generar en nuestro cuerpo un estado de letargo donde no se va a poder digerir ningún otro tipo de alimento en tanto que aún tengamos en nuestro sistema los carbohidratos provenientes del licor, lo que va a generar problemas digestivos y por supuesto sobrepeso en conjunto con malnutrición.
¿Cuáles son los secretos para adelgazar definitivamente?
El primero es comenzar a llevar una dieta balanceada donde cada plato tenga una buena variedad de alimentos que nos puedan proveer nutrientes provenientes de los cinco grupos de alimentos de manera que sean lo más balanceados posibles, ojo debe tener variedad no cantidad, recuerda que todo en exceso es negativo para la salud por lo que comer en exceso nos va a perjudicar y no solamente haciéndonos subir de peso sino con toda una serie de enfermedades y trastornos alimenticios.
Entonces comer de forma balanceada todos los días contribuye a que bajemos de peso debido principalmente a que la carga calórica es menor y al escoger alimentos naturales reducimos la cantidad de grasas de mala calidad con la que preparan los alimentos en los restaurantes y la que proviene de los productos embutidos o enlatados.
Además reducimos la cantidad de azúcar al no tomar refrescos ni bebidas envasadas ya que contienen grandes cantidades de azúcar y dejando de comer snacks podemos reducir drásticamente los niveles de sodio que tanto daño hacen al organismo.
Aumentar la actividad física puede ayudarnos a perder hasta un kilo por cada diez días si seguimos un plan de entrenamiento adecuado y nos mantenemos haciendo deporte de manera constante dejando de lado las costumbres sedentarias.
Un buen plan de ejercicios consta de dos partes, la primera es una fase de entrenamiento anaeróbica de unos 30 minutos seguida de 30 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada lo que nos permitirá quemar al menos 1 gr de grasa por minuto de ejercicio lo que sumado puede llegar a ser 130 gr por día. Visita también Carnitina para bajar de peso.