Tabla de calorías de actividad fisica

Cuando estamos preocupados por tener una buen registro de gasto calórico es indispensable contar con una tabla de actividad física que nos permita tener un conteo real y un registro diario de nuestra actividad. Todo lo que hagamos durante el día representa un gasto de calorías; para las actividades predominantemente aeróbicas existe un gasto calórico aproximado de 5 kcal por litro de oxígeno consumido y este varía según la actividad que hagamos.

Hagas lo que hagas gastarás calorías pero siempre dependerá del tipo de esfuerzo que represente tu actividad, así leas un cuento de Extraterrestres o marcianos, o realices un postre en casa, camines al cine, laves la cochera, tengas intimidad con tu pareja, e incluso duermas, todo representa un gasto calórico. Por ejemplo si te quedas en la cama durante 24 horas sin hacer nada, gastas alrededor de 1.600 Kcal (para una persona de 70 kg). El gasto calórico puede ir de 1,2 kcal / min en reposo a más de 20 kcal / min durante el esfuerzo vigoroso.

La actividad física tiene el mayor efecto sobre las necesidades de energía por ejemplo el simple hecho de caminar quema aproximadamente 5 kcal / min y realizar running 15 kcal / min.

Es importante destacar que estas tablas de consumo de calorías fueron preparadas en base de una referencia individual de acuerdo con los expertos en medicina deportiva.

Importante: la ingesta diaria de calorías debe ser proporcional al consumo de calorías. Si tu ingesta diaria de calorías excede tu gasto calórico, se gana peso. De lo contrario, te mantendrás en peso.

GASTO CALÓRICO ACTIVIDAD EN KCAL (calculado para una persona de 70 kg)