Cuando estamos preocupados por tener una buen registro de gasto calórico es indispensable contar con una tabla de actividad física que nos permita tener un conteo real y un registro diario de nuestra actividad. Todo lo que hagamos durante el día representa un gasto de calorías; para las actividades predominantemente aeróbicas existe un gasto calórico aproximado de 5 kcal por litro de oxígeno consumido y este varía según la actividad que hagamos.

Hagas lo que hagas gastarás calorías pero siempre dependerá del tipo de esfuerzo que represente tu actividad, así leas un cuento de Extraterrestres o marcianos, o realices un postre en casa, camines al cine, laves la cochera, tengas intimidad con tu pareja, e incluso duermas, todo representa un gasto calórico. Por ejemplo si te quedas en la cama durante 24 horas sin hacer nada, gastas alrededor de 1.600 Kcal (para una persona de 70 kg). El gasto calórico puede ir de 1,2 kcal / min en reposo a más de 20 kcal / min durante el esfuerzo vigoroso.

La actividad física tiene el mayor efecto sobre las necesidades de energía por ejemplo el simple hecho de caminar quema aproximadamente 5 kcal / min y realizar running 15 kcal / min.

Es importante destacar que estas tablas de consumo de calorías fueron preparadas en base de una referencia individual de acuerdo con los expertos en medicina deportiva.

Importante: la ingesta diaria de calorías debe ser proporcional al consumo de calorías. Si tu ingesta diaria de calorías excede tu gasto calórico, se gana peso. De lo contrario, te mantendrás en peso.

GASTO CALÓRICO ACTIVIDAD EN KCAL (calculado para una persona de 70 kg)

Andar en bicicleta180-300 / hora
Realizar ballet8 kcal / min
Baloncesto10 kcal / min
Besar8 kcal / min
Besar y tener caricias60 kcal / hora
Boxear11 kcal / min
Caminar5,5 kcal / min
Caminar rápido520 kcal / hora
Caminar lentamente240 kcal / hora
Cargar un bebé141 kcal / hora
Realizar artes marciales12 kcal / min
Ciclismo6 kcal / min
Compras en el supermercado270 kcal / hora
Patinar10 kcal / min
Andar en patineta500 y 900 kcal / hora
Cocinar168 kcal / hora
Baile de salón3,5 kcal / min
Bailar rápido605 kcal / hora
Estar acostado77 kcal / hora
Ejercicios de mecanografía95 kcal / hora
Estar dormido60 kcal / hora
Escribir10 a 20 kcal / hr
Esquí acuático11 kcal / min
Esquiar en la nieve7,5 kcal / min
Estudiar120 kcal / hora
Ejercicio ligero310 kcal / hora
Hablar al teléfono85 kcal / hora
Hacer el amor190 kcal / hora
Estar de pie130 kcal / hora
Jugar fútbol9 kcal / min
Hacer aerobics6 kcal / min
Gimnasia olímpica6 kcal / min
Jugar golf3 kcal / min
Jugar balonmano10 kcal / min
Deportes aeróbicos en el agua6 kcal / min
Jiu Jitsu12 kcal / min
Jugar video juegos108 kcal / hora
Jugar fútbol580 kcal / hora
Judo12 kcal / min
Lavar vajilla de casa60 kcal / hora
Limpieza de casa300 kcal / hora
El ciclismo de montaña12 kcal / min
Culturismo5 kcal / min
Natación9 kcal / min
Natación fuerte500 kcal / hora
Pintar una casa160 kcal / h
Realizar remo11 kcal / min
Pasear a tu perro13 kcal / min
Subir escaleras1000 kcal / hora
Realizar surf8 kcal / min
Jugar tenis8 kcal / min
Trabajar de pie150 kcal / hora
Hacer juegos de destreza mental60 kcal / hora
Jugar voleibol6 kcal / min
Practicar windsurf7 kcal / min