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¿Qué tipo de cuerpo tienes y cómo debes entrenar según éste?

Un tema muy esperado porque en verdad es muy importante conocer nuestro cuerpo. Cada uno es diferente y por ende, debemos de entrenarlo de distinta manera. ¿Cómo entrenar cada tipo de cuerpo?

Dependiendo del tipo de cuerpo que tengamos, el entrenamiento será llevado de distinta manera para moldearlo adecuadamente. Así que sin más preámbulo vamos a ello:

cuerpo
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CUERPO TIPO PERA.

¿Cómo lo reconocemos? Este es el tipo de cuerpo cuya parte superior es estrecha (hombros pequeños, espalda delgada, poco pecho, cintura estrecha) pero en la parte inferior se hace ancho (caderas y trasero voluminoso, muslos gruesos)

¿Qué predisposición tiene? Este cuerpo acumula grasa y agua en la parte inferior (caderas, piernas, trasero)

¿Qué rutina se recomienda? Una especialmente diseñada para no permitir acumulación de grasa en las zonas anteriores y tratar de aumentar el volumen en la parte superior para tener un equilibrio.

pera

Se recomienda:

  • Cardio de bajo impacto (bicicleta o elíptica con baja resistencia, caminata, baile)
  • La natación te permite bajar el volumen de las piernas y aumentar tamaño en la parte superior de tu cuerpo
  • Tonificación suave de pierna
  • Abdominales y ejercicios para la cintura para mantener firme esa zona.

 
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CUERPO TIPO MANZANA

¿Cómo lo reconocemos? Este cuerpo tiene la zona central del cuerpo ancha y redondeada; posee grasa en el abdomen, cintura y espalda; tiene pecho grande, hombros y brazos gruesos. Cadera y piernas tirando a delgados.

¿Qué predisposición tiene? Almacena grasa en toda la parte superior del cuerpo, la zona más peligrosa para guardar adiposidad.

¿Qué rutina se recomienda? Una rutina que adelgace la zona del abdomen y la cintura, reducir un poco los brazos y tonificarlos y agrandar piernas.

manzana

Se recomienda:

  • Cardio de alto impacto (tabata, por intervalos)
  • Subir y bajar escaleras, elíptica con mucha resistencia
  • Tonificación de piernas (sentadillas, zancadas… con mucho peso y pocas repeticiones)
  • De igual forma es importante que hagas tonificación suave de brazos (muchas repeticiones con poco meso; sobre todo para no agrandar más la zona)
  • Para la zona abdominal debes hacer abdominales con ejercicio cardiovascular

CUERPO TRIANGULO INVERTIDO

¿Cómo lo reconocemos? Tiene la espalda y los hombros anchos, busto mediano, la cintura poco marcada y a veces grasa abdominal. Las caderas son estrechas, piernas delgadas y glúteos pequeños.

¿Qué predisposición tiene? Almacena grasa la parte superior del cuerpo.

¿Qué rutina se recomienda? Agrandar zona inferior del cuerpo para equilibrar la figura, tonificar zona abdominal y marcar cintura

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Se recomienda:

  • Cardio de alto impacto
  • Tonificación de piernas (sentadillas, zancadas… con mucho peso y pocas repeticiones)
  • Tonificación suave de brazos
  • Marcar cintura con abdominales.

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CUERPO RECTANGULO

¿Cómo lo reconocemos? Cuerpo totalmente recto sin curvas marcadas, el tamaño de los hombros es el mismo que el de las caderas, la cintura no suele ir marcada. Piernas delgadas. Muchas modelos tienen este cuerpo

¿Qué predisposición tiene? Almacena grasa en la región abdominal

¿Qué rutina se recomienda? Agrandar zona superior del cuerpo, marcar cintura y agrandar la parte inferior para tener más curvas. Es cuerpo de personas delgadas.

rectangulo

Se recomienda:

  • No hacer mucho cardio
  • Abdominales y ejercicios para reducir la cintura.
  • Ejercicio duro en la zona inferior del cuerpo, entre más peso y esfuerzo más resultados tendrás. Lo mismo para la parte superior.

 

Esperamos que estos consejos te hayan servido y no dudes en escribirnos en la sección de comentarios.