Hay muchas maneras de reducir el peso en el transcurso de un período corto de tiempo, tanto como ¡¡de 98 kgs. A solo 56 kgs!!, pero la mayoría de ellos te dejan hambriento e insatisfecho. Si no tienes voluntad de hierro, esto te causa hambre y por lógica te conduce a renunciar a tus planes tan rápidamente.
Sin embargo, con este plan de tres pasos lograrás lo siguiente:
- Eliminación del apetito
- Pérdida de peso sin pasar hambre
- Al mismo tiempo mejorarás tu salud
Paso 1 – Recorta los azúcares y almidones
La parte más importante es eliminar los azúcares y almidones (carbohidratos) de tu dieta, estos son fuentes de alimentos que estimulan la secreción de insulina; por si no lo sabías la hormona insulina es esencial para el almacenamiento de grasa en el cuerpo, y cuando los niveles de insulina se reducen, se quema grasa mucho más fácilmente lo mismo que los depósitos de grasa, logrando que el cuerpo la queme en lugar de quemar carbohidratos. Otra ventaja de una disminución de las necesidades de insulina es que los riñones secretan sal y el agua entonces reduce el peso innecesario en términos de retención de líquidos, no es raro perder hasta 5 kg (a veces más) en la primera semana cuando se come de esta manera, y es tanto la grasa como el agua excesiva las que se reducen.
Paso 2 – Come proteínas, grasas y vegetales
Cada comida debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y los vegetales bajos en carbohidratos, la construcción de tus comidas de esta manera, hará que automáticamente tu consumo de carbohidratos esté en la ingesta recomendada de 20 a 50 gramos por día.
Fuentes de proteínas:
- Carne – carne de res, pollo, cerdo, cordero.
- Pescados y mariscos – salmón, trucha, camarón, langosta
- Huevos – Omega-3 huevos enriquecidos o pasteurizados son mejores
Las proteínas son el nutriente más importante que ayuda a tener más la sensación de saciedad y la ingesta en cantidades apropiadas puede acelerar el metabolismo, ¡lo que te llevará a reducir tallas!
Verduras bajas en carbohidratos:
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Las coles de Bruselas
- Col
- acelgas
- Lechuga
- Pepino
- Apio
- Pepino
No tengas miedo de llenar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos, ya que puedes comer grandes cantidades de ellos sin sobrepasar los 20-50 gramos de carbohidratos por día. De hecho, una dieta basada en carne y verduras contiene todos los requerimientos diarios de fibra, vitaminas y minerales que necesitas para una buena salud. No hay necesidad fisiológica de comer granos como parte de tu dieta, es un mito.
Fuentes de grasa:
- Aceite de coco
- Aceite de girasol
- Aceite de Oliva
- Grasa / cerdo
Come 2-3 comidas al día. Si tienes hambre en la noche puedes añadir una cuarta comida siguiendo esos parámetros, no tengas miedo de comer grasa – si haces una dieta tanto baja en grasa como en carbohidratos seguro fracasarás – te sentirás mal y simplemente abandonarás el plan de dieta y no bajarás y gordo/a seguirás. La mejor grasa para cocinar es el aceite de coco, ya que es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT), esta grasa da una mejor sensación de saciedad que otros aceites y puede acelerar el metabolismo; no hay razón para temer de estas fuentes de grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto.
Paso 3 (Opcional) – Haz ejercicio de 3 a 4 días por semana
No tienes que hacer ejercicio para bajar de peso con este plan, pero se recomienda que lo hagas de 3 a 4 veces a la semana, para obtener los mejores resultados. Tu entrenamiento debe estar dividido en tres partes: calentamiento, levantar pesas y estiramientos. Si eres nuevo en el gimnasio pide un instructor para que te dé algunos consejos y sobretodo evitar lesiones. Con el levantamiento de pesas vas a quemar algunas calorías y a evitar que tu metabolismo se haga lento, lo que es un efecto secundario común de la pérdida de peso. Los estudios de las dietas bajas en hidratos de carbono muestran que incluso se puede construir un poco de músculo, mientras que reduces una notable cantidad de grasa corporal. Si el entrenamiento de fuerza no es lo tuyo, entonces una cardio leve y moderada podrá ayudar, pero es preferible que sufras con las pesas; si de plano no te parece, entonces puedes correr, trotar, nadar o caminar lo suficiente, teniendo en mente que entonces el avance será más lento.