Cuando de bajar de peso no cabe duda de que lo primero que nos llega a la mente es ejercitarnos, pero ¿Cómo podemos saber cuáles son los ejercicios que debemos hacer para poder bajar de peso más rápidamente?, esa respuesta es muy sencilla, tenemos que practicar cualquier deporte que nos permita mantenernos en movimiento de manera indefinida, es decir, debemos practicar ejercicios que se pueda realizar de forma continuada por largos periodos de tiempo por lo general hablamos de unos 30 minutos continuos.
Al pensar en esto de inmediato llegaremos a la conclusión de que lo ideal es hacer aeróbicos para bajar de peso, sin embargo aquí se nos plantea otra pregunta ¿Es mejor una rutina de aeróbicos que correr, o saltar la cuerda? Pues esta y muchas otras interrogantes te serán respondidas a continuación sigue leyendo y verás.
¿Qué son los aeróbicos para bajar de peso?
La palabra aeróbico viene de aire u oxígeno y se refiere al modo de obtención de energía que usan nuestros músculos cuando realizamos determinadas actividades físicas que por lo general son llamadas ejercicios aeróbicos. Dentro de estos ejercicios aeróbicos podemos englobar todas las actividades físicas de esfuerzo moderado o bajo que se puedan practicar por periodos de tiempo extensos, esta actividad moderada tendrá como consecuencia un aumento del ritmo cardíaco que se mantendrá más o menos estable mientras se continúe realizando dicha actividad física.
Entre los ejercicios aeróbicos más comunes están: saltar la cuerda, nadar, correr, caminar, bailar etc. Practicar frecuentemente ejercicios aeróbicos puede ayudar a nuestro cuerpo a ganar mucha más resistencia, capacidad pulmonar y ayuda a combatir el sobrepeso y la obesidad entre otros beneficios.
Información importante sobre hacer aeróbicos para bajar de peso
La forma adecuada de medir la intensidad de un ejercicio físico de tipo aeróbico es midiendo el volumen máximo de oxígeno consumido por la persona, sin embargo, por lo general se va a necesitar de cierto tipo de aparatos que nos ayuden a realizar adecuadamente estas mediciones por lo que la forma más frecuentemente usada para medir la intensidad de ejercicio es usando la frecuencia cardíaca de la persona por minuto, para que un ejercicio físico pueda ser considerado de tipo aeróbico no debe pasar de un 80 % de nuestra frecuencia cardíaca máxima o por sus siglas FCM.
Esta frecuencia cardíaca máxima o en su defecto el número máximo de pulsaciones por minuto que puede alcanzar una persona con un corazón completamente sano, se mide a través de una constante que varía según el sexo de la persona para las mujeres la constante sería de 226 pulsaciones por minuto mientras que para los hombres la constante es de 220 pulsaciones, a esta constante debemos restarle la edad de la persona a quien queremos medir su FCM, es decir:
Número de pulsaciones por minuto (NPM) para mujeres = 226 – la edad de la persona.
NPM para hombres = 220 – la edad de la persona.
Por ejemplo, en una mujer de 32 años la FCM sería: 226 – 32 = 194 pulsaciones por minuto.
Y el umbral aeróbico para un ejercicio de intensidad moderada estaría en torno a 134 – 154 pulsaciones por minuto.
¿Cuáles son los tipos de ejercicios aeróbicos que podemos realizar para bajar de peso?
Las caminatas:
Son un excelente ejercicio aeróbico poco exigente y muy tolerante con nuestras articulaciones por lo que es ideal para las personas sedentarias y con sobrepeso ya que pueden realizar este ejercicio para habituar su cuerpo a la novedad del ejercicio y fortalecerlo de forma que luego puedan pasar a realizar actividades más intensas como trotar o correr.
Trote:
Es una variedad mucho más exigente que las caminatas y consiste como su nombre lo indica en trotar de manera continua por periodos de tiempo de al menos 30 minutos, se puede realizar en terrenos llanos o preferentemente en zonas con muchas colinas o cuestas para subir de forma que el ejercicio suba de intensidad por momentos.
Saltar la cuerda:
Este es un tipo de ejercicio aeróbico bastante suave también que requiere de cierta coordinación entre las manos y los pies de forma que puedas mantenerte saltando de forma continua sin enredarte, de hecho esto precisamente puede serte útil a la hora de combatir el tedio de hacer ejercicios en solitario el retarte a ti misma a ver cuánto tiempo puedes saltar sin enredarte.
Bailar:
Eeste es uno de los ejercicios aeróbicos más usados para bajar de peso y tonificar el cuerpo debido al hecho de que suele ser mucho más divertido y entretenido que las demás actividades aeróbicas, además de esto suele practicarse en compañía lo que ayuda todavía más a hacer del entrenamiento un hábito muy entretenido.
¿Cómo debemos practicar los ejercicios aeróbicos?
En general sólo debemos tener presentes las advertencias habituales como el hacer calentamientos y estiramientos musculares antes y después de realizar los ejercicios a fin de evitar lesiones durante el entrenamiento físico, otra cosa que debemos tener presente en todo momento cuando entrenamos es el de mantenernos adecuadamente hidratados, recuerda que si tu cuerpo no está habituado a realizar esfuerzos físicos continuos le va a costar mucho el acostumbrarse a la novedad y tendrá que sudar mucho para poder regular adecuadamente la temperatura corporal lo que puede deshidratar a una persona más rápido de lo que parece por lo que cualquier precaución es poca.
Asegúrate de beber un sorbo de agua cada 5 minutos de entrenamiento aun cuando no sientas sed, y asegúrate de hacer esto principalmente cuando estés entrenado en latitudes muy frías ya que el frescor del ambiente puede despistar a las personas y hacer que se relajen creyendo que no están deshidratados, por otro lado ni se te ocurra en ningún momento usar fajas o ropa térmica de esa que usan las personas para sudar más durante el entrenamiento, este tipo de artículos no ayudan en nada a quemar calorías ni mucho menos a bajar de peso, lo único que se consigue usando este tipo de prendas es sudar mucho más lo que indefectiblemente redunda en un rendimiento físico mucho más bajo y en un elevado riesgo de deshidratación involuntaria, por lo que están muy contraindicadas para entrenamientos físicos y para bajar de peso. Consulta las 20 razones y errores que nos impiden bajar de peso.