Muchas son las maravillas que cuentan en las redes acerca de esta dieta, se han escrito millares de artículos y unos cuantos videos en youtube y otras páginas web donde te aseguran que es la maravilla de este siglo y el siguiente además de darte la receta del éxito, es decir, un menú de las comidas que tomarás al día detallando exactamente qué comer y en qué cantidades para que logres tu objetivo, sin embargo, existen muchas cosas que no te cuentan a pesar de haber tantos artículos videos e información acerca de la dieta de los 3 días pero no te preocupes que aquí la leerás toda.
¿Qué es la dieta de los 3 días?
Además del ya conocido nombre de la dieta de los 3 días también es conocida como la dieta militar, la dieta del helado y la dieta del ejercito ya que existen rumores de que esta dieta fue inventada para obligar a adelgazar a los reclutas con sobrepeso, sin embargo, los expertos y nutricionistas la conocen por otros nombres como la dieta restrictiva.
Esta dieta hipocalórica extrema o simplemente la llaman un semi ayuno ya que las cantidades de alimento y calorías consumidas difícilmente llegan a las mil calorías por lo que es una dieta demasiado extrema y restrictiva como para que sea saludable o para que sea recomendable seguirla por más de 3 días.
Información importante acerca de la dieta de los 3 días
La mayoría de los nutricionistas desaconsejan el uso de esta dieta para perder peso debido a que su exigua cantidad de calorías consumidas no provee la energía necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y en lugar de ayudar a perder peso nos ayuda a ganar más peso por efecto del conocido efecto rebote.
Uno de los principales argumentos en contra de esta dieta que esgrimen los nutricionistas es el hecho de que sólo el metabolismo basal necesita un mínimo de 800 calorías por día para regular las funciones vitales de nuestro cuerpo y resulta que la dieta de los 3 días apenas provee unas 1000 calorías por día lo que causa toda una serie de efectos secundarios que pueden llegar a ser muy perjudiciales para la persona.
Entre los efectos secundarios a los que se pueden enfrentar las personas que sigan esta dieta los más peligrosos son los siguientes:
- La deshidratación: la mayoría de las dietas milagro así como la dieta de los 3 días se basan en la pérdida de líquidos para otorgar una sensación de pérdida de peso creíble pero totalmente falsa ya que el agua que eliminamos al llevar esta dieta va a volver a nuestro sistema una vez que comencemos a alimentarnos normalmente, el peligro inherente a un caso de deshidratación dependerá básicamente del nivel de la misma, sin embargo, los síntomas más comunes son la pérdida de energía, sequedad en la piel y los ojos, mal humor, estreñimiento, mareos y poca salivación.
- Problemas cardiovasculares y renales: ya que la sangre está principalmente constituida por agua y al disminuir ésta la sangre se espesa y el trabajo que debe hacer nuestro corazón para mantener la circulación sanguínea se duplica y nuestros riñones tendrán problema para desechar las toxinas de nuestro cuerpo al no contar con agua suficiente para eliminarlas a través de la orina.
- La sensación de fatiga: el haber perdido grandes cantidades de agua unido al hecho de estar consumiendo la mitad de las calorías que necesitamos por día va a dar como resultado una sensación de fatiga intensa lo que de entrada nos advierte de que estamos haciendo algo terriblemente mal en nuestra dieta ya que nuestro organismo al contar con mucha menos energía y nutrientes para sus labores metabólicas diarias deberá activar una serie de mecanismos defensivos abocados a mantener nuestro organismo en funcionamiento pero desgastando nuestros órganos y perdiendo masa muscular y agua en lugar de eliminar el exceso de grasa.
- Efecto sobre organos importantes: Una dieta tan drástica como esta además puede afectar importantes órganos como el hipotálamo que regula funciones metabólicas como el sueño, el hambre y las emociones lo que nos impide dormir bien, al no descansar adecuadamente las personas se tornan irritables y tienen mayor sensación de agotamiento.
- Lesiones óseo musculares: muchas veces los deportistas tienden a competir según su talla y peso en deportes como levantamiento de pesas, boxeo, lucha entre otros, y para lograr entrar en tal o cual categoría recurren a estas negativas dietas que sólo logran debilitar su cuerpo, su resistencia y su salud por lo que entran en competencia teniendo sus capacidades seriamente mermadas lo que puede ocasionar toda una serie de lesiones ya que nuestros músculos y huesos no pueden soportar la tensión el tiempo suficiente y ceden. Esto ocurre debido a que nos encontramos deshidratados, fatigados por falta de sueño mal alimentados y para colmo las reserva de energía intramuscular (glucógeno), se encuentra prácticamente ausente para cuando vamos a entrar en competencia lo que nos coloca en una situación terriblemente desfavorable y nos pone además en un gran riesgo.
¿Cómo perder peso de manera segura?
Para lograr perder peso de manera definitiva no existen atajos ni mucho menos milagros, la única manera realmente segura de perder peso definitivamente es realizando un cambio total en nuestra alimentación y nuestros hábitos de vida ya que han sido estos mismos hábitos junto a nuestra deficiente alimentación quienes nos han llevado a tener sobrepeso, por lo que solo dejándolos atrás podremos librarnos de sus efectos negativos.
Lo ideal es comenzar con la dieta, empezar a comer de forma saludable y balanceada respetando siempre los niveles de calorías que consumimos y alejándonos de manera definitiva de los alimentos procesados y la comida chatarra que sí le hace honor a su apelativo ya que es sólo eso chatarra.
Además debemos comenzar a ejercitarnos más, el hacer ejercicios reporta toda una serie de beneficios para la salud además de ayudarte a perder peso y tonificar tu cuerpo lo que realmente es una gran ayuda, siempre que podamos debemos aprovechar de realizar actividad física ya que esto redundará en quemar más calorías y estar más saludables. Sin embargo hay una dieta exclusiva para que las mujeres puedan bajar peso, si quieres conocerla te invitamos a leer nuestros otros articulos.