Actualmente el sobrepeso es una problema que se ha generalizado y nos preocupa en sobremanera, por esta razón debemos aumentar nuestra actividad física diaria con el fin de reducir nuestra masa corporal y tener una vida mucho más saludable, a continuación te mostraremos cuales son los mejores ejercicios para bajar de peso.
¿Qué son los ejercicios para bajar de peso?
Son técnicas de entrenamiento físico que te van a permitir bajar de peso de forma gradual si las realizadas de forma continua y por periodos prolongados de tiempo, es decir, realizar ejercicios físicos por lo menos 60 min por día 4 por semana durante al menos 2 meses, esto junto a una dieta balanceada hipocalórica te ayudará a reducir al menos el 10 % de tu peso corporal sin poner en riesgo en ningún momento tu salud.
Información importante sobre los mejores ejercicios para bajar de peso
La obesidad está actualmente considerada como la epidemia de nuestra era, ya que a nivel mundial se ha determinado que al menos el 40 % de la población adulta y al menos el 23 % de la población de niños y adolescentes padecen obesidad, lo que es una cifra alarmante que refleja la terrible alimentación que están llevando así como también la casi total falta de actividad física. Por esta razón se ha abordado la posibilidad de utilizar la actividad física aunado a un control de la alimentación y una correcta distribución de las mismas puede contribuir de manera absoluta a que la persona pueda bajar de peso aumentar su peso ideal a lo largo del tiempo y gozar de una mayor salud y bienestar.
Existen varias razones por las cuales la obesidad se ha generalizado de una manera tan alarmante, principalmente a una creciente tendencia al sedentarismo debido al carácter estacionario de nuestros trabajos diarios, lo que limita la cantidad de actividad física realizada, la accesibilidad cada vez mayor a los medios de transporte automotores que facilitan la movilización hacia nuestras áreas de trabajo y nuestros respectivos hogares lo que nos priva de la oportunidad de realizar actividad física al caminar hacia nuestro trabajo.
Por ejemplo, también se debe a grandes cambios en las dietas a nivel mundial que nos llevan de manera consciente o inconsciente a tomar cada vez más regularmente alimentos hipercalóricos ricos en grasas y carbohidratos de rápida absorción que no aportan las vitaminas, minerales y macronutrientes que nuestro organismo necesita para regular las funciones metabólicas de nuestro organismo.
La obesidad está profundamente asociada a enfermedades cardiovasculares, problemas hormonales, respiratorios e incluso hormonales y psicológicos, colocándose de esta forma como el quinto factor principal de fallecimiento prematuro a nivel mundial.
Varios estudios académicos han conseguido demostrar que el ejercicio físico juega un papel crucial en los programas de reducción de peso además de aportar diversos beneficios a nivel metabólico. Además se ha determinado que por sí solo el ejercicio físico no logra reducir el peso de la persona de forma rápida, lo que convierte en una necesidad el mantener una dieta balanceada y completamente regulada durante la realización de ejercicios físicos con la intención de perder peso.
Sin embargo, también se ha comprobado que el hacer actividad física de manera esporádica no ayuda a reducir la masa corporal, es necesario que el ejercicio físico se realice de forma continuada a través del tiempo con cierto grado de continuidad, por ejemplo, 4 días por semana lo que ayudará a mejorar las funciones biológicas y metabólicas del cuerpo además de la disminución de la masa corporal producto del gasto extra de energía calórica en el proceso.
¿Cómo realizar los ejercicios para bajar de peso?
Lo ideal es realizar ejercicios físicos de intensidad moderada alternando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos dentro de nuestra rutina diaria, además debemos realizar ejercicios al menos 30 minutos por día, sin embargo, lo más recomendable es realizar nuestros ejercicios una hora al día alternando entre un trote ligero de unos 20 a 30 minutos, seguido de varias series de ejercicios diversos como los abdominales, las sentadilla, las lagartijas, ejercicios de barra como las paralelas etc.
Es importante que entre serie y serie de estos ejercicios tomemos descansos de entre 3 y 5 minutos de manera que esperemos que nuestra respiración se normalice y nuestros músculos vayan recuperando la energía que gastaron durante los ejercicios para que podamos hacer varias series de ejercicios más sin desfallecer.
También debemos tomar en cuenta el hacer rutinas de ejercicios diferentes cada día de manera que podamos confundir la memoria muscular y no les permitamos adaptarse a nuestros ejercicios buscando la manera de hacer el mismo movimiento gastando la menor cantidad de energía posible, esto permitirá que nuestros músculos quemen más calorías al tiempo que se fortalecen desde todos los ámbitos posibles.
Nuestras series deben contar con por lo menos 10 repeticiones por ejercicio ejecutado seguido de un periodo de descanso, además a medida que vaya pasando el tiempo debemos ir aumentando de manera gradual la dificultad o en su defecto el número de repeticiones de nuestros ejercicios de manera que nuestro cuerpo se vaya adaptando cada vez más a la novedad de realizar actividades físicas intensas.
Otra cosa muy importante que debemos tomar en cuenta es no dejar de tomar agua durante nuestras rutinas de ejercicio, recuerda que a través de nuestra transpiración estamos perdiendo líquidos constantemente, razón por la cual es importante mantener los niveles de hidratación adecuados con el fin de poder realizar mayor cantidad de ejercicio sin ocasionar situaciones adversas como la deshidratación o la insolación.
Además el comer frutas como el cambur o la patilla inmediatamente después de nuestras sesiones de ejercicios nos va a permitir reponer el potasio y los minerales que se pierden en el proceso de sudoración y que también son importantes para nuestra salud.
¿Cuántas veces a la semana es recomendable realizar ejercicios para bajar de peso?
Existen estudios médicos en los que se ha llegado a la conclusión de que la persona debe realizar ejercicios físicos de intensidad moderada por lo menos 180 minutos por semana para que se puedan obtener los resultados deseados en cuanto a pérdida de peso se refiere, estos 180 minutos de ejercicios podemos hacerlos bien en 3 sesiones por semana de 60 minutos cada una o en su defecto en 6 sesiones de ejercicio a lo largo de la misma, toma en cuenta que puedes realizar sesiones de 45 minutos si no quieres hacer ejercicio tantas veces seguidas a lo largo de la semana y tampoco quieres llegar a una hora de ejercicio al dia.