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Descubre como bajar de peso en 15 días sin arriesgarnos

En nuestro ajetreado día a día son muchísimas las cosas que podemos y necesitamos hacer y bajar de peso generalmente ocupa un lugar importante en nuestra lista de prioridades sin embargo como en todo lo demás también queremos ver los resultados rápido por esta razón te mostraremos como bajar de peso en 15 días para que puedas cumplir todas tus metas en el menor tiempo posible.

¿Qué es bajar de peso en 15 días sin arriesgarnos?

Es un plan de adelgazamiento donde vamos a introducir una serie de hábitos alimenticios saludables y altamente nutritivos pero bajos en calorías que nos van a permitir bajar de peso en poco tiempo sin temor a un posible efecto rebote, el plan consiste en tomar cada vez comidas mejor balanceadas controlando adecuadamente las calorías consumidas acompañándolo de una adecuada rutina de ejercicios de intensidad leve o moderada según sea el gusto de cada persona por un periodo mínimo de 30 min donde deberás trabajar diferentes grupos de músculos por día con la intención de usar la confusión del músculo para de esta manera lograr quemar mayor cantidad de calorías por día.

Información importante acerca de bajar de peso en 15 días sin arriesgarnos

Existen algunos efectos colaterales que se te pueden presentar si llegas a bajar de peso drásticamente, es decir, si pierdes por ejemplo 5 kg en dos semanas puedes llegar a verte en la situación de tener que lidiar con efectos secundarios, razón por la cual se recomienda ir reduciendo peso y medidas gradualmente de manera que evitemos padecer alguno de los efectos secundarios que mencionaremos a continuación:

Pliegues de piel flácida:

Nuestra piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y crece en la misma medida que nuestro peso aumenta, por lo tanto, si estamos en un régimen dietético con el fin de perder peso debemos tomar en cuenta que nuestra piel puede perder su elasticidad y su tersura natural al tener menor masa corporal que cubrir, razón por la cual todos los expertos recomiendan llevar una rutina de ejercicio al mismo tiempo que estás haciendo tu dieta de manera que puedes tonificar tus músculos mejorar la elasticidad de la piel y al ir perdiendo peso de manera gradual evitas que se vayan acumulando esos desagradables pliegues de piel que después son casi imposibles de eliminar de forma rápida, de hecho muchas personas se ven obligadas a recurrir a la cirugía con el fin de eliminar el exceso de piel luego de haber bajado más de 10 kilos en periodos cortos.

Tienen mayor riesgo de sufrir cálculos biliares:

Esto sucede sobretodo porque las personas que desean bajar de peso lo primero que suprimen de sus dietas son las grasas y en esa situación la vesícula biliar tarda mucho más tiempo en contraerse lo que le permite acumular bilis por demasiado tiempo lo que va generando pequeñas piedrecitas que son los llamados cálculos biliares, para prevenir esta situación las personas que deseen bajar de peso deben hacerlo de forma gradual y tomando comidas balanceadas, es decir, nuestras comidas deben llevar tanto carbohidratos, como proteínas y grasas, si bien debe llevar poca cantidad de grasa y esta debe ser la llamada grasa buena es decir la que está constituida por ácidos grasos mono insaturados y poli insaturados como son las grasas provenientes del pescado por ejemplo, las almendras, el aguacate, las aceitunas etc. Esto nos va a permitir incluir este importante alimento dentro de nuestra dieta y al mismo tiempo bajar de peso y cuidar nuestra salud.

Depresión:

Muchos estudios psicológicos han demostrado que una de las principales causas de depresión en el mundo están originados por problemas de sobrepeso u obesidad, sin embargo, muchas de estas personas que presentaban dichos problemas de depresión se vieron en la situación de que lograron perder peso pero aun así debían seguir lidiando con los mismos problemas que tenían antes de perder peso, esto ocurre debido a que estas personas asocian inconscientemente sus problemas personales, laborales o de pareja con su sobrepeso y desarrollaban una esperanza ingenua e inconsciente de que dichos problemas desaparecerían o carecerán de importancia una vez que ellos lograran bajar de peso, para evitar esta situación es necesario que la persona que desea bajar de peso identifique adecuadamente las razones por las que desea perder peso y las asocie con un mejor estilo de vida y no con un borrón y cuenta nueva que es lo que muchas personas piensan que les va a dar el hecho de perder peso.

¿Cómo bajar de peso en 15 días sin arriesgarnos?

Como ya te hemos adelantado lo más recomendable es ir perdiendo entre 300 y 600 gr semanales de manera que tanto tu cuerpo como tu piel y tu metabolismo puedan lidiar con tu nuevo peso sin llegar a sufrir ningún tipo de trastorno. Para lograr esto debemos concentrarnos en tomar comidas balanceadas y saludables que tengan un valor calórico menor a nuestros requerimientos energéticos diarios de manera que nuestro cuerpo se vea obligado a reponer la energía faltante quemando la grasa que hemos ido acumulando a lo largo del tiempo.

Para saber cuánto es tu requerimiento energético diario solo debes hacer un cálculo sencillo multiplicando 30 kcal por tu peso corporal si eres hombre y 28 kcal si eres mujer y en base al resultado que obtengas deberás ajustar tu ingesta diaria de calorías para que vayas bajando poco a poco de peso.

Otra cosa que debes tomar en cuenta es llevar una rutina diaria de ejercicios concentrándose especialmente en la zona más afectada por el sobre peso ya que va a ser esta misma zona donde la piel va a quedar más flácida, por ejemplo, si tu zona abdominal es donde se concentra generalmente tu sobrepeso entonces debes hacer abdominales todos los días e ir variando las demás rutinas de ejercicios según el día de la semana, esto te ayudará como ya te dijimos para aumentar el índice de quema de calorías durante el ejercicio al tiempo que favorecen la elasticidad de tu piel en la zona más afectada. Si por el contrario la grasa acumulada se concentra en piernas y glúteos deberás concentrar tu atención en hacer sentadillas o trotar diariamente para que esta zona sea vea mayormente beneficiada. Y podrás conseguir los tipos de comidas más accesibles y saludables.