Realizar cualquier actividad física nos representa un gasto en la glucosa de nuestro cuerpo; es por esa razón que al realizar un entrenamiento intenso lo ideal es que gastemos las reservas de glucosa para después iniciar con la pérdida de grasa corporal.
La glucosa es nuestra energía, es la que brinda a nuestro cuerpo la capacidad de activación y por eso nuestras reservas deben quedar en un nivel adecuado posterior a cualquier ejercicio que realicemos.
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La importancia de reponer las reservas de glucosa radica en que con ello tendremos a nuestro metabolismo activado; de otra manera entraría en un estado de lentitud que por ende originaría aumento de peso.
Pero, ¿cómo recuperar glucosa tras el ejercicio? Muchas personas podrían pensar que bastaría con comer caramelos o incluso chocolates, pero la verdad es que ese sería un error grave. Hay quienes toman suplementos como bebidas isotónicas o barritas energéticas que les permiten una recuperación con asimilación moderada es una solución viable pero existen alternativas más rápidas y efectivas.
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Para una rápida asimilación de la glucosa hay 5 frutos que puedes consumir y que su efectividad es mayor gracias a su alto contenido en hidratos de carbono, que permitirán que nuestro cuerpo los absorba con rapidez.
Recupera glucosa con 5 frutas de rápida asimilación
1. Sandía. La sandía es una de las frutas con mayor poder de hidratación y su aporte de calorías es muy bajo. Al ser un fruto que tiene mayor presencia de agua con fructosa, la asimilación en nuestro cuerpo de la glucosa necesaria será muy rápida, y además te brindará un aporte de potasio, vitamina A y B2 y licopeno, éste último un poderoso elemento que ayuda a reducir el riesgo de cáncer de próstata.
2. Dátiles. Esta es una opción muy nutritiva y con gran aporte de glucosa. Es ideal pues además contiene hierro, potasio y fósforo. Es una fuente de fibra ideal para tu organismo y tendrás la posibilidad de ingresar también vitamina A, C, tiamina y niacina que son dos tipos de vitamina B.
3. Uvas pasas. Su aporte de glucosa, fructuosa, fibra, potasio y hierro es innegable, una opción para obtener energía de una manera sana y rápida. Recomendada incluso como snack saludable.
4. Plátano maduro. Los plátanos aumentarán su cantidad de glucosa y su fácil asimilación entre más maduros se encuentren. Al tener potasio te ayudarán a no padecer calambres típicos tras la pérdida de minerales tras el entrenamiento.
La gran ventaja del plátano es que previo a tu ejercicio puedes consumirlo pero tendrías que escoger los frutos menos maduros, pues con eso tendrías suficiente reserva de hidratos de carbono de asimilación lenta.
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5. Melón. El caso del melón es muy parecido a la sandía. Es sumamente hidratante y los más amarillos contienen más vitamina A y antioxidantes, excelentes para la piel. Tiene propiedades diuréticas y también es muy bajo en calorías por lo que puedes comerlo sin ningún temor.
Al combinar estas frutas, podrás comprobar que te sentirás mejor y tendrás los nutrientes necesarios para todo tu día, además de entrenamientos más exitosos y una rápida recuperación tras ellos.