¿Ya tienes el hábito de hacer ejercicio regularmente? ¿Deseas agregar el correr a la rutina de ejercicios? No debes iniciar de una manera poco profesional; si bien es tentador simplemente salir y correr lo más rápido que puedas durante todo el tiempo que puedas, en última instancia, correrás más tiempo, te sentirás más fuerte y no sufrirás lesiones si comienzas agregando series cortas de correr a tus caminatas regulares y gradualmente aumentando la cantidad de tiempo que pasas corriendo.

Empieza caminando y comenzarás por agregar un minuto de carrera por cada cuatro minutos de caminata y gradualmente aumentarás el tiempo de carrera para que eventualmente corras por el doble de tiempo que pasas caminando.

La pista es un gran lugar para aprender a correr. Deja que el cuerpo sea el jefe. Algunos dolores de huesos y dolores musculares, especialmente en los cuádriceps y las pantorrillas, son de esperar cada vez que empujas el cuerpo más lejos o más rápido de lo que estás acostumbrado a ir.

Pero hay algunos dolores que no debes ignorar. Cualquier dolor agudo o dolor que persista o empeore al caminar, correr o realizar sus actividades diarias son señales de que debe descansar durante al menos tres días y consultar a un médico. Además, tenga cuidado con los dolores que están en un lado del cuerpo, pero no en el otro. Es posible que debas acercarte al médico de cabecera, pero lo mejor es consultar a un médico especialista en medicina deportiva u ortopedista si persiste.

Obtener lo que requieres es importante.  No necesitas muchos equipos sofisticados para comenzar a correr, pero un nuevo par de zapatos no es negociable.

Los zapatos desgastados son la principal causa de lesiones y, a menudo, el desgaste no es evidente a simple vista. Vea una tienda especializada donde puedes obtener ayuda para encontrar un par que ofrezca el soporte y ajuste que tus pies necesitan. No compres por moda o precio; el dinero que gasta pagará en forma de cientos de millas cómodas sin dolor. Reemplace sus zapatos cada 300 a 500 millas. Mientras estés allí, recoge algunas prendas hechas de telas técnicas que eliminan la humedad de la piel.

Encuentra la ruta correcta para ti. Sugerimos que busques las mejores rutas y mapas dentro de tu localidad para lograrlo; eso si, debes encontrar una ruta segura que te resulte cómoda. Para ver más entra aqui.

Si bien no hay nada tan conveniente como salir por la puerta principal y dar la vuelta a la cuadra, si eso no te parece seguro, tienes otras opciones. Las cintas de correr ofrecen una alternativa amortiguada y más tolerante al pavimento, y le permiten realizar su entrenamiento en todas las condiciones climáticas. Las pistas son lugares ideales para dar los primeros pasos, ya que son planas, libres de tráfico y se mide la distancia. La mayoría de las pistas tienen 400 metros, por lo que cuatro vueltas equivalen aproximadamente a una milla. Muchas escuelas abren sus pistas al público cuando no están en uso.