Es verano y hace calor. Es tiempo de dejar detrás los pantalones para lucir unas piernas fantásticas que solo se logran con el suficiente trabajo y disciplina. Realiza estos ejercicios para aumentar piernas; es un plan de entrenamiento para construir las piernas y hacerlas fuertes, musculosas y tan grandes, que vas a querer utilizar pantalones cortos todo el año, no solo en clima cálido ¡Es tiempo de lucir unas piernas tan trabajadas y firmes que no podrás creerlo!
1. ENFOCA LOS EJERCICIOS EN SETS DE TRABAJO PESADO
Realizar pesos pesados, en ejercicios basados en máquinas, puede causar problemas físicos como la tendinitis rotuliana, así como desequilibrios musculares, cualquiera de los cuales te costará llegar a cada uno de tus metas. En lugar de eso deberás, realizar ejercicios y movimientos funcionales como las sentadillas y el peso muerto. Estos dos ejercicios deben ser la piedra angular de cualquier rutina de pierna. Visualiza y enfócate en la técnica correcta de estos ejercicios para el aumento de piernas y verás como éstas, comenzarán a cambiar ante sus ojos.
2. TRABAJO QUE GARANTICE EL EQUILIBRIO CORPORAL
Casi todo el mundo tiene un lado dominante; es decir que enfoca mayor fuerza en su ejercicio hacia el lado derecho o izquierdo así que debemos trabajar ambas partes igual. Debes añadir ejercicios unilaterales como estocadas o sentadillas de una sola pierna y peso muerto con una sola pierna también para asegurarte de que ambas piernas se desarrollan de manera uniforme, minimizando los posibles desequilibrios musculares.
3. NO OLVIDES LOS ESTABILIZADORES
La mayoría de los chicos que vemos en el gimnasio descuidan los músculos más pequeños de estabilización en las caderas que previenen algunas lesiones y garantizan el movimiento correcto y la estabilidad de las caderas y la pelvis. Si estos músculos no están trabajando correctamente, todos los otros movimientos se vuelven menos eficaces y potencialmente más peligroso. Deberías trabajar los abductores del muslo (exterior) y aductores del muslo (interno) como parte de tu calentamiento antes de ponerte en cuclillas y hacer peso muerto.
4. CALENTAR LO SUFICIENTE
No, los 10 a 20 minutos en la caminadora / elíptica / bicicleta no constituyen un buen calentamiento. Simplemente estás haciendo el calentamiento cardiovascular y preparando un poco tu cuerpo para lo que está por sobrevenir. Siempre comienza con una sesión de 5-10 minutos de estiramiento activo (movimiento basado), y posteriormente el trabajo de estabilización.
Puedes ayudarte con aplicaciones destinadas a entrenamientos específicos que puedes encontrar sin ningún problema en tu tienda de aplicaciones de tu dispositivo móvil.
5. MOVIMIENTOS TONIFICANTES
En lo referente a los entrenamientos intensos que debes llevar a cabo para aumentar las piernas, te dejamos algunos ejercicios para realizar en casa que te van a ser de mucha utilidad, ya verás que siguiendo nuestros anteriores consejos y realizando la siguiente rutina de ejercicios para pierna, tendrás un ejercitamiento total de solo 8 minutos que te dará excelentes resultados.
Esperamos que te hayan sido de mucha utilidad nuestra rutina de ejercicios para aumentar las piernas y no olvides comentar y compartir nuestras publicaciones para que cada vez seamos más viviendo una vida sana.