Como ya te habrás dado cuenta, las milagrosas dietas a corto plazo en realidad no existen y lo más adecuado es ir perdiendo peso poco a poco pero de forma segura y sin peligro de una recaída o del temido efecto rebote, para eso te vamos a enseñar 3 formas eficientes para bajar de peso porque la salud es lo más importante y mantenernos en la línea no solo mejora nuestra salud ¿verdad?
¿Qué son las 3 formas eficientes para bajar de peso?
Son r tipos de acciones que podemos realizar para bajar de peso de manera saludable, podemos usar los 3 tipos de acción o podemos usar dos o solo una de igual forma vamos a perder peso, pero por supuesto si queremos lograr mejores resultados en menor tiempo obviamente es mejor usar estos 3 métodos al mismo tiempo.
Información importante sobre las 3 formas eficientes de bajar de peso
Existen muchos prejuicios en base a el consumo de grasas en nuestra dieta, de hecho muchas personas de forma errada han llegado incluso a eliminarlas totalmente de su dieta con la “esperanza” de perder peso y supuestamente ganar una mejor salud.
Sin embargo, no podrían estar más equivocados la verdad es que una alimentación tan desbalanceada como lo sería una dieta con poco o nada de grasa tendría efectos catastróficos en la salud de una persona desde el punto de vista nutricional y de bienestar físico ya que se ha demostrado que una carencia de grasa en la dieta puede llegar a afectar el crecimiento, la salud de la piel, la fertilidad e incluso juega un papel importante en la retención de agua.
Esto se debe principalmente a que las grasas contienen un componente esencial para la vida que es usado en el proceso sintético de gran parte de nuestras células (por si no sabes en qué parte actúa te doy una pista, las membranas citoplasmáticas de la mayoría de las células son liposolubles) este componente no es otro que el ácido linoleico.
Obviamente no es únicamente este componente el que hace esenciales a las grasas dentro de nuestra alimentación, los triglicéridos, diglicéridos y componentes como el omega 3 que ayudan a nuestro organismo en un sinfín de procesos metabólicos, esto nos lleva a recomendar insistentemente a consumir una dieta adecuadamente balanceada y proporcionada en base a nuestros requerimientos nutricionales y energéticos sin caer en ningún momento en los excesos.
¿Cómo utilizamos estas 3 formas efectivas para bajar de peso?
Debemos introducir cambios significativos y duraderos en nuestros hábitos alimenticios y en nuestro estilo de vida con el objeto de bajar de peso y tener una vida mucho más saludable.
3 Formas eficientes para bajar de peso.
Alimentarse de forma balanceada y sin excesos:
Es tan sencillo como colocar en tu plato alimentos pertenecientes a los 4 grupos principales de alimentos de la pirámide alimenticia (sabemos que son cinco grupos pero el grupo de los postres es demasiado calórico y no es esencial para nuestra nutrición), de manera que podamos estar seguros de estar tomando una comida realmente balanceada con la que podremos cubrir cabalmente nuestros requerimientos energéticos y nutricionales, para esto debemos tomar en cuenta que no nos conviene usar harinas procesadas ya que estas son ricas en carbohidratos simples que solo aportan energía y no nos aportan valor nutritivo alguno.
Así mismo aunque como mencionamos anteriormente las grasas son esenciales en nuestra nutrición debemos tener en cuenta que no todos los tipos de grasas son positivas para nosotros, las grasas provenientes de las frituras y de las carnes rojas por lo general aporta grandes cantidades de ácidos grasos saturados que son muy difíciles de digerir y por eso van directamente al torrente sanguíneo ocasionando ciertos problemas a la salud.
Seguro te estarás preguntando ¿Por qué comer balanceado me va a ayudar a bajar de peso? Porque la mayoría de las personas se alimenta de forma desbalanceada creando déficits nutricionales en su organismo que le lleva a aumentar de peso de forma inadvertida, además el educarse para conocer exactamente qué debemos comer y porqué debemos hacerlo le va a ayudar a la persona a seleccionar alimentos cada vez más nutritivos por encima de los alimentos procesados que son los responsables de su aumento de peso.
Actividad física:
El segundo lugar sin ninguna duda se lo lleva la cantidad de actividad física que debemos hacer diariamente para bajar de peso, como hemos explicado anteriormente por lo menos un quince por ciento de la energía que obtenemos a través de nuestra digestión es utilizada en la actividad física que realizamos durante el día, sin embargo, nosotros podemos cambiar eso buscando la forma de realizar cada vez más actividad física hasta duplicar ese gasto energético.
Esto nos va a beneficiar en más de un sentido ya que se ha determinado que las personas que realizan más actividad física diariamente tienen menos riesgo de padecer enfermedades crónicas o degenerativas, tienen una mayor vitalidad y por lo general se mantienen en su peso saludable lo que les da una mayor tasa de vida que la de las personas sedentarias.
Aumentar la actividad física es tan sencillo como dejar de usar el ascensor o usar menos nuestro vehículo cuando vamos a hacer recorridos cortos, sin embargo, si queremos ver resultados más rápidamente o en su defecto si lo que queremos es una figura escultural y una piernas bien torneadas debemos acudir a un gym o comenzar una rutina por nuestra cuenta haciendo series de ejercicios de dificultad moderada alternando con descansos de 5 minutos para recuperar parcialmente el glucógeno utilizado durante el ejercicio físico.
Abandonar los hábitos poco saludables:
Aunque usted no lo crea el fumar, el beber en exceso bebidas alcohólicas, el tomar poca agua, el dormir poco, el vivir con demasiado estrés y hasta el cenar demasiado tarde pueden contribuir a que aumentes de peso sin que te enteres, existen numerosos estudios académicos centrados en descubrir las causas del sobrepeso y la obesidad, donde se ha demostrado que cada uno de estos hábitos contribuyen en mayor o menor medida a que las personas acumulen grasa y aumenten de peso de forma alarmante.
Podría explicar adecuadamente las razones por las que cada uno de estos hábitos nos hacen subir de peso, sin embargo, tendría que publicar un libro en lugar de un artículo corto en una página web para explicarlos así que baste con decir que el hecho de alejarnos de estas prácticas poco saludables contribuirá significativamente a que podamos bajar de peso y recuperar nuestra salud.
Como mencionamos anteriormente cada uno de estos métodos nos puede ayudar a bajar de peso de manera efectiva y los tres funcionan por sí solos, sin embargo, perderemos peso mucho más rápido y ganaremos mucha más salud si utilizamos estas 3 formas en combinación. Y descubre los consejos para seguir una dieta fuera de casa.